腿脚3个信号亮红灯，血糖失控你还蒙在鼓里？

腿脚一出问题，血糖可能已经“报警”了！很多人不知道，腿脚就像身体的“信号灯”，一旦它开始“闪红光”，往往是血糖失控的提醒。北京医院的专家说，高血糖伤身悄无声息，但腿脚的变化却能早早暴露问题。

高血糖先伤血管，尤其是小血管。腿脚离心脏远，血流本来就慢，血管一旦变窄，缺血的毛病就容易在腿脚上显现。专家提醒，糖尿病患者最怕“烂脚”，这可是让人头疼的大麻烦，治起来费钱又费力。

伤口老是好不了，是血糖高的一大信号。皮肤缺营养，修复能力差，小伤口可能拖好久都不愈合。有的人腿上还会冒出无痛水泡，看着吓人，其实是血糖在“捣乱”。这种水泡一般几周会自己消，但千万别去挠。

腿脚痒得难受，也得当心。血糖高会刺激皮肤神经，晚上尤其明显，感觉像有小虫子在爬。很多人以为是皮肤干，抹点润肤霜就行，其实可能是血糖在作怪。

还有人会觉得腿脚麻，像被“冻住”了。这是高血糖让血管变硬，血流不畅闹的。时间长了，麻木感越来越重，走路都可能不稳。

小腿上长出褐色斑块，也是个警示。这些“糖斑”不痛不痒，但却是糖尿病的“名片”。看见这些斑，赶紧去查血糖，别拖。

控制血糖，关键是“降”和“稳”。血糖忽高忽低，比一直高还麻烦，可能引发心梗、脑梗，甚至伤眼睛、肾脏。专家教了个简单办法：一天测几次血糖，最高值减最低值，如果差值超4.4毫摩尔/升，说明波动太大，得管。

想稳血糖，吃啥怎么吃很重要。主食里加点粗粮，像玉米、山药，能让血糖升得慢些。别老吃软乎乎的粥，嚼起来费劲的食物反而对血糖好。

吃饭别狼吞虎咽，慢慢吃，嚼上30分钟，能少吃点，也不容易让血糖飙升。先吃菜和肉，最后吃主食，血糖波动会小很多。很多人习惯先吃米饭，这其实是个坏习惯。

水果得挑着吃。鲜枣、荔枝升糖快，苹果、梨就温和多了。吃水果别榨汁，嚼着吃更好。专家还提醒，烹饪简单点，土豆煮熟吃，别捣成泥，不然血糖蹭蹭涨。

吃饭时间也有讲究。早餐尽量8点前吃，晚餐别拖到晚上7点后。早吃早餐防低血糖，早吃晚餐能让身体更好地处理糖分。

运动是控糖的法宝。散步、快走这些有氧运动，再加点举哑铃、做深蹲的抗阻运动，能让血糖更稳。养成习惯，每天动一动，效果翻倍。

中国在糖尿病防治上很用心。全国各地医院都在推健康教育，社区里还有免费查血糖的活动。这些年，中国的糖尿病管理水平提高了不少，很多人通过早发现、早控制，过上了正常生活。

控糖是个长期活儿，贵在坚持。腿脚的这些信号，其实是身体在求救。早点重视，查查血糖，改改生活习惯，就能少受罪。你说，身体这么贴心提醒咱们，是不是得好好听话？