夏至湿气重，黄瓜芒果要少吃，这4种食材帮你排湿又养胃

张先生坐在诊室里，医生拿着体检报告，皱着眉头说：“你这脾胃湿气重，体内还有积水。夏天一热，身体更容易出问题。”张先生一听，愣住了，平时吃啥不都挺随意吗？咋还吃出毛病了？

医生没停，接着说：“夏至过了，湿气更重，你得注意吃啥。像黄瓜、芒果这些，湿气重的人少碰为妙。”张先生挠挠头，平时夏天就爱吃这些清凉的东西，咋就不适合了？医生看他一脸迷茫，笑了笑：“有些食材能帮你把湿气排出去，脾胃也会舒服不少。”

夏天湿气重，空气像黏在身上，很多人觉得身体沉甸甸，没力气，吃饭也不香。脾胃是身体的“发动机”，管消化吸收。湿气一多，脾胃就“罢工”，人容易水肿，肚子胀。中医讲，夏至后湿气更厉害，吃对东西能让身体轻松起来。

红豆是个好东西，夏天吃它最合适。张先生听医生说，红豆能利尿，把身体多余的水分排出去，湿气自然就少了。红豆还能清热，夏天吃点红豆粥，身体凉快，消化也顺畅。数据上，红豆含丰富的膳食纤维，100克红豆有7克纤维，能帮肠胃动起来，减轻湿气带来的负担。

咋吃红豆？煮粥最简单，扔点大米一起熬，软糯香甜。想换花样，做红豆沙也不错。张先生回家试了试，每天一小碗红豆粥，几天下来，感觉腿没那么肿了，胃口也好点。他心想，这小红豆还真有点“魔法”。

冬瓜也是夏天的“救星”。医生告诉张先生，冬瓜水分多，能清热利水，湿气重的人吃它，身体里的水肿能缓解不少。冬瓜热量低，100克才12大卡，适合想减肥又想祛湿的人。切块炖汤，或者炒着吃，清清爽爽，脾胃负担小。

张先生想起小时候，家里常炖冬瓜汤，味道鲜美，还解暑。现在他每周做两次冬瓜汤，感觉身体轻快了，连便秘都改善了。中医说，冬瓜还能健脾，胃口不好的人吃点，能让消化顺畅起来。谁家夏天不来点冬瓜汤？

苦瓜一上桌，很多人皱眉头，嫌它苦。但医生说，这苦味正是清热祛湿的“药”。苦瓜能帮身体清掉湿热，改善胃胀、没胃口的问题。苦瓜含维生素C，每100克有56毫克，比橙子还高，夏天吃能促进代谢，让脾胃更健康。

咋让苦瓜好吃？切薄片凉拌，放点蒜末和醋，苦味少还开胃。张先生试了一次，配着米饭吃，慢慢觉得这苦味还挺爽口。不过，医生提醒，苦瓜性寒，胃弱的人别贪多，一周吃一两次就够。张先生记住了，凡事得适量。

薏米是祛湿的“老大哥”。医生说，薏米温和，能调脾胃，还能利水消肿。研究显示，薏米含蛋白质和B族维生素，能改善消化不良。100克薏米有12克蛋白，营养又养胃。煮粥、炖汤，薏米都能派上用场。

张先生买了薏米，试着加进粥里，口感软糯，味道清香。他感觉吃了一段时间，早上起床没那么“沉”，腿也不肿了。医生说，薏米适合长期吃，脾胃虚弱的人坚持用，湿气慢慢就跑光了。谁不想身体轻盈点？

张先生以前从没想过，夏天吃啥还能影响健康。现在他明白了，红豆、冬瓜、苦瓜、薏米这些，都是夏天的“健康搭档”。吃对了，湿气没了，脾胃舒服，人也精神。医生最后叮嘱：“身体的事儿，得慢慢调，别急。”