吃维生素白费钱？医生揭秘5类人无需补，反而伤身

一位胃肠科医生，忙得脚不沾地，手里还攥着一堆检查报告。她在研究维生素到底值不值得补。我随口问了一句：“是不是吃维生素没啥用？”她停下手里的活，皱着眉说：“没那么简单。”这句话让我愣住了。原来，维生素这事儿，远没我们想的那么随便。

很多人觉得自己身体“缺了点啥”，就去药店抓一瓶维生素，吃着安心。可真相是，正常吃饭的人，压根不需要额外补。公共卫生数据说了，普通成年人里，只有不到15%的人真缺维生素。乱补不仅没效果，还可能把身体的毛病给掩盖了。比如，疲劳可能是其他病的信号，你吃维生素压下去，病因没找着，问题越拖越大。

先说第一类人：吃得五花八门，啥都不缺的。像城市里收入还行的人，或者学校里吃营养餐的学生，蔬菜水果顿顿有，鱼肉蛋奶不缺席。营养调查发现，这些人身体里的维生素C、D、B族，基本都在正常范围，缺的概率低到几乎没有。美国一项研究还说，这类人吃多了维生素C、B族，不仅没让感冒少，反而感冒率高了5%。多余的维生素还会闹肚子，影响免疫系统。

第二类是身体没啥大毛病的健康人。如果你没得糖尿病、甲状腺问题，也没长期吃药，代谢正常，补维生素对身体没啥加成。很多人觉得“多吃点维生素D，骨头肯定硬”。可研究发现，除非你严重缺维生素D，额外补的效果不到10%，骨折风险也没降。相反，乱补可能让钙和磷的平衡出问题，身体反受累。

第三类是吃素但不极端的。比如你不喝奶、不吃肉，但爱吃坚果、杂粮，偶尔晒晒太阳。很多人以为素食就得补维生素B12、D，可数据说，纯素食者确实缺这些的风险高，但大部分人只是轻微不足。英国一项调查发现，只有9%的人严重缺，其他人调整下饮食，比如多吃点发酵食品，就能补回来。没必要一缺就跑去买保健品，先去做个血检最靠谱。

第四类是没怀孕的普通成年人。孕妇补叶酸、铁，那是必须的，可普通男女没这需求。很多人觉得吃点维生素A、E能让自己更健康，甚至提高生育能力。可数据说，这些维生素在正常人体内已经够用，补多了不仅没效果，还可能伤肝。尤其是脂溶性维生素，堆在身体里排不出去，时间长了肝功能可能出问题。

第五类是生活习惯还行的人。比如你不抽烟、不酗酒，住的地方空气也过得去，身体的氧化压力就不高。很多人觉得吃维生素C、E能“抗氧化”“排毒”，可研究发现，没啥特别的氧化压力，额外补这些没用。反而可能干扰身体自己的抗氧化系统。美国一项10年的研究，3万健康人里，吃高剂量维生素E的，肺癌风险反倒高了12%，肝功能还出了点小问题。

听到这，你可能觉得，维生素吃多没坏处，补点总比不补强吧？可没那么简单。维生素不像药，身体用不掉的多余部分，不会乖乖消失。它们可能堆在肝、肾里，增加器官负担。比如，长期吃超量维生素D，肾功能可能会下降5%。这不是吓唬人，数据摆在这儿。

说到这，维生素这事儿的门道真不少。不是说完全不能补，而是得讲科学。缺了补是对的，但没缺硬补，可能花了钱还伤身。你是不是也有过乱吃保健品的经历？或者听过啥“补维生素保健康”的说法？欢迎在评论区聊聊你的想法！别忘了，点赞、收藏、留言，还有机会抽健康大礼包哦！