每天一碗这3款粥，补气血脸色红润，中年女性别错过！

想让脸色红润、身体硬朗？一碗热腾腾的营养粥就能帮大忙！尤其是对中年女性来说，身体变化快，补气补血成了日常功课。板栗红豆粥、桂花莲藕黑米粥、红糖山药黑米粥，这三款粥简单好做，营养满分，吃下去不仅暖胃，还能让气色越来越好。别小看这几碗粥，材料虽普通，效果却不一般，每天坚持喝一碗，身体和皮肤的变化会让你惊喜连连。

板栗红豆粥，甜香软糯，特别适合秋冬喝。红豆补血，板栗养胃，搭上大米煮成粥，口感顺滑又暖心。准备100克红豆，提前泡4到6小时，煮的时候更容易烂。150克板栗剥好切小块，扔进锅里跟红豆一起熬，1500毫升水烧开后小火煮30分钟，红豆软了再加50克洗干净的大米，继续煮15到20分钟。想甜点加点冰糖，喜欢微咸的可以撒一丁点盐。煮的时候多搅几下，别让锅底糊了。喝一口，板栗的香甜和红豆的软糯在嘴里打架，暖胃又补身。

这粥好处多，红豆能帮身体排毒，板栗还能补肾气。数据上说，红豆含丰富的铁元素，100克红豆就有7.4毫克铁，对补血特别有帮助。板栗的维生素C也不少，150克能提供一天所需的三分之一。每天喝一碗，气色慢慢红润，体力也更足。别嫌板栗剥起来麻烦，买现成的去壳板栗，省时省力，效果一样好。

换个口味，桂花莲藕黑米粥清香扑鼻，喝了整个人都舒坦。黑米是补血好手，莲藕清热润肺，桂花一撒，香气直接勾人魂。100克黑米提前泡2小时，1500毫升水煮40分钟，熬到软烂。200克莲藕切薄片，泡水防变黑，扔进粥里再煮20分钟。快出锅时加点冰糖和干桂花，香味瞬间爆开。桂花别放太多，一小撮就够，不然抢了莲藕的清甜。煮的时候多注意火候，黑米容易冒泡，搅拌勤快点，省得收拾锅。

黑米营养高，含花青素比普通大米多，抗氧化效果强，能让皮肤更有弹性。莲藕有膳食纤维，200克莲藕含纤维2.8克，帮肠胃动起来。桂花不只是香，还能舒缓心情。这碗粥喝下去，身体轻快，皮肤也透亮。尤其适合工作忙、压力大的姐妹，喝完感觉整个人都放松了。

红糖山药黑米粥，甜而不腻，养胃又补血。100克黑米泡2小时，1500毫升水煮40分钟，熬成粥状。200克山药去皮切小块，戴手套切省得手痒，扔进锅里再煮20分钟。红糖最后加，甜度自己调，搅拌到糖化开就行。山药软糯，黑米香浓，红糖的甜味让人满足感爆棚。煮的时候别偷懒，多搅几下，粥浓稠了才好喝。

山药是养生的宝，含黏蛋白，能保护胃黏膜，还能增强免疫力。红糖补血效果好，100克红糖含铁2.2毫克，暖身又养气。黑米再加一把力，三者合一，简直是中年女性的“救命粥”。喝上一个月，皮肤细腻了，精神头也足了。姐妹们，山药切块要均匀，不然有的熟有的生，口感差不少。

说到底，健康和美貌不是一夜之间的事，靠的是每天一点点积累。喝粥这事，简单却管用。姐妹们，别光顾着忙工作忙家庭，也给自己点时间，煮一碗粥，慢慢喝，感受身体的变化。气色好了，精神足了，自信自然就来了。你是不是也想试试这三款粥？哪一款最戳你心？赶紧动手做一碗，健康和美貌，一个都不能少！