夏天桃子甜到爆，热量低稳血糖，哪种最适合你？

夏天一到，街上满是桃子的香味，咬一口，甜汁四溢，谁能不爱？桃子不仅好吃，还特别适合想吃点甜的又怕胖的朋友。黄桃、油桃、水蜜桃，种类多到挑花眼，每种味道都不一样，营养也有小差别。想知道怎么挑到最好吃的桃子？跟着我来，保你吃得开心又健康！

桃子这水果，热量低得让人放心。100克桃子，热量大概在26到56千卡之间。像甘肃的白粉桃，热量才26千卡，比很多水果都低。黄桃和水蜜桃稍微高点，但也才56千卡和46千卡。想减肥的朋友，拿桃子当加餐，管饱还不怕胖。跟李子、杏子比，桃子热量也不占上风，吃起来心里踏实。

再说水分，桃子简直是“水做的”。水分占到85%到93%，吃一口跟喝水似的。含糖量也不高，只有10%左右，比苹果、葡萄低多了。血糖高的人也能放心吃，升糖指数才28，血糖负荷只有6，属于“双低”水果。糖尿病朋友挑个小点的桃子，半个就够，甜味解馋，血糖还稳。

桃子里还有不少膳食纤维，100克能有1克以上，油桃更高，达到1.5克。别看这数字小，纤维对肠道好处大着呢。尤其是软桃里的可溶性纤维，能帮你控制食欲，减慢糖和胆固醇吸收，饭后血糖不蹿高。大便干的朋友，吃点桃子还能顺顺肠子。纤维还是肠道好菌的“粮食”，吃桃子等于给肠子做保养。

抗氧化这块，桃子也不含糊。里面有好多酚类物质，果肉颜色越深，抗氧化能力越强。比如血桃，红彤彤的果肉，总酚和花色苷含量特别高，抗氧化效果顶呱呱。黄桃和油桃也不差，β-胡萝卜素多，油桃还有叶黄素和玉米黄素，100克能有130微克。这些东西能保护身体，防心血管病，缓解眼睛累，值！

挑桃子，得看你想要啥。爱吃脆的，选油桃，个头小还耐放，买回来不怕坏。想补抗氧化物质，黄桃和血桃是首选，颜色深，营养多。减肥党就挑白粉桃或金红桃，热量最低，吃再多也不心虚。口味不同，挑法也不同，找到适合自己的桃子，吃起来才过瘾。

糖尿病朋友吃桃子得悠着点。桃子糖分不高，但个头大的毛桃，一个就能超250克，糖分攒起来也不少。建议选小个的，每次吃半个，搭点牛奶或鸡蛋，血糖更稳。不同桃子含糖量有差别，买之前问问老板，挑低糖的吃更保险。

肠胃弱的人，吃桃子也得适量。纤维虽好，吃多了可能顶得慌，影响正餐营养。尤其是老人或小孩，消化慢的，一次吃一小块就行，慢慢享受，别贪多。桃子好吃，但身体舒服才最重要。

有些人对桃毛过敏，摸一下就痒。别硬扛，选油桃吃，表面光滑，没毛没烦恼。想吃毛桃的，戴手套削皮，安全又省心。桃子虽好，照顾好自己才能吃得香。

吃桃子这事，简单又讲究。夏天桃子便宜又好吃，买几个回家，洗干净咬一口，满嘴甜。挑对了桃子，营养跟得上，身体也高兴。下次逛市场，别纠结，直接按需求选，准没错。你最爱哪种桃子？快说说，咱一起聊聊这夏天的甜！