每周2次简单锻炼，心脏变强，血管更年轻？

坚持举哑铃半年，心脏竟然能变强！最近有研究说，抗阻运动，也就是我们常说的力量训练，对心脏健康好处多多。尤其对40岁以上的人来说，这种运动简直是“护心神器”！

美国心脏协会研究发现，年轻人做抗阻运动，能让舒张压小降1毫米汞柱。40岁以上的中老年人，效果更明显，收缩压能降4毫米汞柱，舒张压降2毫米汞柱。血压降了，心脏负担自然就轻了。

不仅管血压，抗阻运动还能让血脂更健康。很多人以为跑步、快走就够了，但对付高血脂、高血糖，单靠有氧运动可能不够劲儿。加上抗阻运动，能更好控制胆固醇，还能让人没那么累，心情也更好。

更厉害的是，抗阻运动还能让骨头更结实。年纪大了，骨密度容易下降，稍微摔一下就可能骨折。坚持练练哑铃、做做深蹲，骨头能更硬朗，走路都更有底气。

怎么练才有效？每周至少两次抗阻运动，每次练个半小时到一小时。跟有氧运动搭配，效果翻倍。比如跑完步，再做几组俯卧撑，腿酸了，心肺功能也上去了。

不想去健身房？在家也能练！俯卧撑、深蹲、引体向上，这些全靠自己身体的重量，简单又省钱。家里有哑铃或者弹力带更好，阻力大了，肌肉练得更扎实。初次练，最好找个教练看看动作，别姿势错了伤了自己。

还有个超方便的办法——爬楼梯！北京大学研究说，每天爬5次楼梯，每次10步，心血管病风险能降20%。这不就是上下楼的事儿吗？既练腿力，又护心脏，电梯都不想坐了！

练抗阻运动得注意两点。第一，别憋气！使劲儿的时候正常呼吸，不然容易头晕，甚至血压飙上去。第二，每个部位都要练到，胸、背、腿、胳膊，一个都不能落下。这样身体才平衡，效果才好。

你是不是也想试试抗阻运动了？在家做几组深蹲，还是提着哑铃练两下？心脏健康这事儿，可不能光靠吃药，动起来才最靠谱！