夏天出汗多身体虚，中老年人这样吃才健康，你家爸妈做对了吗？

夏天一到，气温飙升，街上热得像蒸笼，中老年朋友的饮食可得格外当心。高温让人汗流浃背，身体水分跑得快，不小心就容易头晕、乏力，甚至惹上心脑血管的麻烦。咱们得学会怎么吃喝，才能让爸妈、爷爷奶奶舒舒服服过夏天。

身体出汗多，水分流失快，中老年人有时候感觉不到渴，更容易脱水。医生说，脱水可能让血液变粘，头晕眼花不说，严重了还可能伤到心脏和脑子。每天得喝够1500到2000毫升的水，热天运动多就得再加点。

喝水得挑对的，温开水、淡茶水是首选，比如绿茶、菊花茶，清爽又解暑。绿豆汤、莲子汤也不错，记得少放糖。含糖饮料、浓茶、咖啡尽量少碰，这些喝多了反而让身体缺水。

喝水也有讲究，不能一口气灌太多，那样心脏受不了。得小口小口喝，慢慢来。早上起床、吃饭前、睡觉前、两餐之间，都可以喝上一小杯，养成习惯，身体自然舒坦。

夏天热得没胃口，但蛋白质不能少。蛋白质是身体的“修理工”，帮着修肌肉、强免疫力。老人家夏天吃得少，蛋白质容易不够，得挑容易消化的，比如清蒸鱼、鸡胸肉、豆腐、鸡蛋羹。

每天三餐都要有点蛋白质，食欲差的时候，喝点豆浆、吃个蒸蛋也能顶上。牛奶、酸奶也不错，营养好吸收。别光吃菜，蛋白质不够，身体就像房子没梁，容易垮。

吃得杂一点，身体才不挑食。新鲜蔬菜水果得占大头，绿叶菜、番茄、黄瓜、西瓜，都是夏天的好伙伴，补水又补维生素。主食别光吃白米白面，掺点小米、燕麦、红豆，营养更全，还能让肠胃舒服。

做菜得清淡，少油少盐。蒸、煮、炖最好，油炸红烧尽量少吃。调味别太重，用点醋、柠檬汁、葱姜蒜提味，既好吃又健康，尤其是高血压的朋友，盐得严格控，每天别超过5克。

夏天细菌跑得快，食物容易坏，中老年人的肠胃弱，一不小心就拉肚子。买菜要新鲜，现买现吃，别囤太多。生肉熟食的刀板要分开，饭菜做好得赶紧吃，吃不完的马上放冰箱，最好24小时内吃掉。

凉拌菜好吃，但得现做现吃，生海鲜、街边没保障的冷饮最好别碰。冰箱里拿出来的西瓜，也别直接吃，放一放再吃，省得伤胃。饭前洗手，食材洗干净，这些小习惯能少不少麻烦。

吃饭别一次吃太多，容易肚子胀。夏天消化慢，三餐可以改成四五餐，每顿吃个七八分饱。两餐之间吃点水果、酸奶、坚果，肚子不饿，身体也轻松。

有慢性病的朋友得听医生的。高血压的少吃咸菜、酱油，糖尿病的朋友得管住嘴，少吃甜食，主食得定量。痛风的别吃海鲜、喝啤酒，多喝水帮尿酸排出去。胃不好的，少吃硬的、辣的，喝点粥、吃点软菜舒服些。

苦瓜、苦菊这些苦味菜，夏天吃点能解暑，开胃又清爽，但胃寒的别吃太多。柠檬、山楂、酸奶这些酸味的东西，能让嘴不干，还帮消化。吃得对，夏天也能过得舒心。

中国人在饮食上讲究平衡，夏天更得细心。咱老祖宗早就说了，“民以食为天”，吃得好，身体才能硬朗。现在生活条件好了，菜市场里啥都有，选对食材、做对饭菜，就是给爸妈最好的孝心。

这几年，中国的食品安全也在进步，市场上新鲜蔬菜水果越来越多，社区里还有健康讲座，教老人家怎么吃得健康。咱们国家还在推健康中国计划，医院、社区都在帮中老年人管好身体，这不就是咱们的福气吗？

你家老人夏天都爱吃啥？有没有啥特别的食谱，拿出来分享分享，说不定能帮更多人过个舒服的夏天！