高温天猝倒频发，医生叮嘱：宁打麻将，勿做5件事

52岁的张大哥，平时血压控制得还行，家里人怎么也没想到，热天跑个步，人就突然倒下了。医生说，这不是简单的中暑，而是高温把身体逼到了极限。张大哥的遭遇，夏天其实并不少见。

高温不只是让人觉得热，它还会让心跳加快，血管扩张，血压忽高忽低。出汗多，身体里的盐分和水分也跟着流失。这些变化，对心脏和血管来说，都是额外的负担。尤其是像张大哥这样有点基础病的人，身体本来就没那么灵活，一不小心就出问题。

很多人觉得夏天运动好，能流汗排毒，其实这是个大误区。35度的下午，太阳晒得地面发烫，还在外面跑步，心脏得使多大劲儿才能跟得上？血液都跑到皮肤上帮着散热，大脑和内脏却没血供了。头晕、胸闷，甚至直接晕倒，都是身体在喊停。

运动本身没问题，但得看时候。高温下，心率和体温蹿得飞快，血管弹性差的人，硬逼着自己跑，血液容易变黏稠。黏稠的血流不动，血栓一形成，麻烦就大了。医生说，夏天运动，最好挑早晚凉快的时候，强度也要减一半。

还有个容易被忽略的点，就是从大太阳底下突然钻进空调房。外面热得像蒸笼，皮肤血管刚张开，冷气一吹，血管猛地收缩。血压嗖一下就上去了，心脏节奏也乱了。很多人进商场或公交车，站几分钟就觉得头晕，这就是身体在硬扛。

这种冷热交替，对心脏和神经的消耗特别大。尤其是年纪大的人，血管没那么听话，一次温差刺激，可能就让心跳乱了套，甚至脑子缺血。医生提醒，刚进空调房，别急着坐下，最好缓一缓，让身体适应一下。

喝冷水也是个大坑。运动完或从外面回来，嗓子冒烟儿，抓起冰水就灌，感觉特别爽。但这水下去，胃先受不了，冷水让胃血管收缩，血流减少，肚子可能直接疼。更麻烦的是，大量冷水会冲乱血液里的电解质，引发低钠血症。轻则头痛、恶心，重则抽筋昏迷。

正确的补水方法，是小口慢喝温水。一次喝一两口，过几分钟再喝点，让身体慢慢吸收。喝得太急，肾脏忙不过来，水在体内积着，反而让血压波动。医生说，夏天补水得像吃饭一样，细嚼慢咽，不能急。

早上起床也得悠着点。刚睡醒，身体还懒着，血压低，血流慢。猛一下坐起来，血液来不及往脑袋跑，人就容易晕。年纪大点的人，血管硬，调节慢，这种“体位性低血压”更常见。严重的甚至摔倒，伤了脑子。

医生建议，醒来后先在床上躺一分钟，慢慢坐起来，再下床。别小看这几秒钟，它能让心脏和血管有个缓冲。早上这段时间，心律容易出乱子，悠着点，能少不少风险。

最要命的习惯，是热得满头汗，回家就冲冷水澡。冷水一浇，皮肤血管立刻缩紧，血液全往心脏涌，心脏压力瞬间暴涨。身体外面冷，里面还热，大脑分不清状况，血压和心跳全乱了。这种刺激，对心肌来说，简直是场硬仗。

夏天的事儿，说到底，就是别跟身体较劲。高温已经让心脏和血管超负荷运转了，再加点猛运动、冷水澡、空调猛吹，身体迟早扛不住。医生说，夏天多点耐心，少点急躁，动作慢下来，反而能稳住节奏。

张大哥的例子，让人心里一紧。夏天看着热闹，其实暗藏风险。运动得挑时候，补水得慢点，起床得悠着，冷热别乱切换。这些小习惯，平时不觉得啥，真到了关键时刻，可能就是救命的细节。

中国这几年，健康意识越来越强。社区里，公园里，早上跳广场舞的大爷大妈，晚上散步的年轻人，都在为身体加分。国家也推了不少健康项目，像全民健身计划，场馆建到家门口。咱们这股子劲儿，往对的地方使，夏天也能过得舒坦。