夏天甩肉不饿肚子，疾控专家教你三招，轻松瘦出好身材

夏天热得让人没胃口，但这正是减肥的好时候！湖南疾控最新发布的夏日减重方案，简单又实用，教你怎么吃得清爽、动得健康，还能甩掉多余肉肉。想在夏天变瘦变美？赶紧跟着这份科学攻略来！

减肥不是饿肚子，而是要吃得聪明。国家卫生健康委说，健康成年人的BMI在18.5到24之间，超过24就算超重，28以上就是肥胖，得考虑减肥了。别一头扎进节食的坑，饿过头会让身体代谢变慢，伤健康，还容易反弹。

每天少吃300到500卡路里的热量就够了。体重不是唯一目标，减脂肪、留肌肉才是正道。体脂率比体重数字更重要，男人最好控制在15%到20%，女人在20%到25%。

减肥速度不能太快。每周减0.5到1公斤最安全，急着瘦容易伤身。慢慢来，效果才持久。夏天热，身体本来就容易累，循序渐进才能稳稳瘦下来。

吃得对，减肥事半功倍。选高蛋白食物，像鸡胸肉、鱼虾、低脂奶，能让你饱得久，还帮肌肉不流失。多吃高纤维的蔬菜，比如冬瓜、黄瓜、菠菜，热量低又顶饿。全谷物像燕麦、藜麦也可以适量吃，营养又健康。

夏天吃点清热解暑的食物特别好。绿豆汤、冬瓜汤能降火又利尿，苦瓜、莲子稍微吃点还能清心火。油和盐得严格控制，每天油别超25克，盐别超5克，吃太咸太油容易水肿，体重看着也吓人。

三餐得有规律，早中晚热量比例最好是3:4:3。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃轻，时间尽量固定。别一顿吃太多，一顿又不吃，身体会抗议，代谢也会乱。

糖是减肥的大敌！《成人肥胖食养指南》说，每天加糖最好别超25克。可夏天谁不想喝杯冰奶茶、吃根雪糕？小心，这些都是“糖炸弹”！一杯奶茶可能有40到60克糖，顶一碗米饭的热量。冰可乐、果汁也一样甜得吓人。

别被“低卡”饮料骗了。很多标着“纤维瓶”“果蔬汁”的饮品，其实糖分超高。冰激凌看着解暑，其实蛋白质多，需要水消化，根本不解渴。想喝东西，白开水或淡茶最靠谱，男人一天喝1700毫升，女人1500毫升，夏天再多加点。

这份攻略不复杂，照着做就能看到变化。夏天是展现好身材的季节，少吃点糖，多动几步，健康瘦下来，穿上美美的衣服，自信满满！想试试的你，准备好了吗？