老人的孤独有多重？身体差圈子小，摆脱孤单有妙招

老人们的生活圈子变小了，孤独感却越来越重。全国老年健康宣传周刚过去，主题是“银龄健康，从心启航”，说得简单点，就是提醒大家：老年人的心不能被冷落！现在社会变化快，老龄化问题摆在眼前，越来越多老人觉得自己被“孤立”了，朋友少了，活动少了，甚至连话都不知道跟谁说。这事不只是老人自己的问题，咱们每个人都得关心。

身体不好是让老人孤单的大原因。年纪大了，腿脚不灵便，耳朵听不清，眼睛看不远，这些毛病让很多老人没法像以前那样串门、聊天。数据说，60岁以上老人中，超过30%的人因为身体原因减少了社交活动。有的老人甚至因为行动不便，几年没出过小区，生活圈子小得可怜。

退休后，生活节奏全变了。以前上班，天天跟同事聊几句，退休后这联系突然断了，很多人觉得空落落的。有的老人还面临老伴去世、孩子搬出去的打击，家里一下安静得让人发慌。统计显示，独居老人中有近一半觉得自己“没人陪”。这种变化不是老人想躲着人，而是生活硬生生把他们的社交圈掐断了。

钱少、住得远，也让老人没法多跟人接触。不少老人退休金不多，想去参加个活动、吃个饭，都得掂量掂量花销。还有的老人住的地方偏，公交车少，出行就是个大工程。国家统计局的数据说，农村老人中有20%因为交通不便，几乎不参加社区活动。这不是老人不想出门，是条件不让！

现在大家都用手机、微信聊天，可不少老人连智能手机都不会使。年轻人刷短视频、视频聊天那么顺手，老人却觉得这东西太难学。调查发现，70岁以上老人中，只有不到30%会用微信视频通话。这“数字孤立”让老人跟不上时代，朋友、家人远了，孤独感自然就来了。

怎么帮老人摆脱这份孤单？其实方法不少，先得知道问题出在哪。身体不好、没钱、住得远，这些是硬伤，但能改的就得赶紧改。比如，社区可以多组织点活动，让老人有地方去，有朋友聊。家人也得常回家看看，别让老人觉得自己被忘了。

参加活动是直接的办法。社区里的老年大学、书法班、合唱团，哪个不是老人们的好去处？这些地方不光能学东西，还能认识新朋友。像北京有个社区，组织老人每周搞一次生日会，大家一起吃蛋糕、唱歌，老人说：“好多年没这么热闹了！”这样的活动简单又暖心，效果特别好。

做志愿者也能让老人找到存在感。帮社区发传单、给小朋友讲故事，这些事不难，却能让老人觉得自己还有用。上海有个“银发志愿者”项目，老人帮着组织活动，不光认识了新朋友，连心情都变好了。数据说，参加志愿活动的老人，孤独感能降低20%以上。

兴趣爱好也能拉近老人和别人的距离。学画画、练太极、跳广场舞，这些活动既能让老人动起来，还能认识一群志同道合的人。南京有个老大爷，70岁开始学书法，现在每周都跟书法班的朋友聚会，聊得不亦乐乎。他说：“以前觉得日子没盼头，现在每天都忙着写字、交朋友。”

手机和网络也是个好帮手。不少老人一开始怕学不会，但只要有人教一教，他们也能玩得转。社区可以开点“手机课”，教老人怎么用微信、怎么看视频。杭州有个社区就这么干，老人学会了视频聊天，天天跟远方的孙子聊几句，笑得合不拢嘴。数据说，用社交软件的老人，孤独感比不用的人低了15%。

运动不光对身体好，还能让老人多交朋友。广场舞、健步走、瑜伽班，这些活动让老人既锻炼了身体，又有了聊天的伙伴。广州有个公园，每天早上都有老人组团走路，边走边聊，气氛好得像过节。医生说，运动能让老人心情更好，孤独感也能少一半。

心理上的帮助也很重要。有的老人觉得自己“没人要”，这时候可以试试心理治疗。认知行为疗法能帮老人改掉消极想法，比如“我不重要”这种念头。心理医生会引导他们重新看待自己，找回自信。北京有家医院做过实验，接受这种治疗的老人，60%都说自己心情好多了。

还有种方法叫正念训练，教老人专注当下，少胡思乱想。比如每天花10分钟静静地感受呼吸，就能让心情平静不少。浙江有个老人说，学了正念后，他不再老想着“没人陪”，反而觉得生活挺充实。数据说，正念训练能让老人的焦虑感降低30%。

家人和社区的关心是最大的力量。子女多打个电话、常回家看看，能让老人心里暖洋洋。社区也可以多组织活动，比如节日聚会、邻里互助，让老人觉得有人在乎他们。深圳有个社区，志愿者每周去探望独居老人，陪他们聊天、买菜，老人说：“这比吃药还管用！”

中国在关心老人这方面，动作越来越大。全国老年健康宣传周就是个例子，各地都在推活动、建社区中心，让老人有地方去、有朋友交。国家还出了政策，鼓励社区建老年活动室、健身角，这些都让老人的生活更丰富。咱们国家的老龄化问题不小，但解决办法也多，关键是大家一起出力。

老人的孤独不是小事，是咱们全社会的事。每个人都能做点什么，比如陪老人聊聊天、带他们去散散步。生活化的小事，往往能带来大改变。你说呢？如果咱们都能伸把手，老人的日子会不会更开心一点？