夏日晨跑热浪来袭，5个健康坑你踩过没？

夏天的清晨，太阳还没完全发威，不少人已经穿上运动鞋，冲出家门晨跑了。晨练听起来是个健康的好习惯，但高温天气下，一个不小心，晨练可能就从“养身”变成“伤身”。今天咱们就来聊聊，夏季晨练有哪些坑得躲开，咋样才能既锻炼身体又不被热浪坑一把。

清晨跑步，很多人觉得凉快又舒服，但你知道吗？夏天早上6点到9点，气温蹭蹭往上涨。气象数据说了，这段时间温度升得最快，尤其在南方那种湿乎乎的地方，跑几步就喘得跟拉风箱似的。身体出汗多，热量散不出去，容易中暑，严重的还会热衰竭。所以，挑时间得聪明点，早5点到6点半是最佳时段，太阳没那么毒，跑起来也舒坦。

运动强度也得悠着点。很多人一跑起来就跟打了鸡血，觉得跑得越快越久越牛。可高温下，跑太猛容易把身体的水分榨干。《临床运动医学》研究说，热天里剧烈运动，血液都跑到皮肤散热去了，心脏和别的器官供血不够，容易累到虚脱，甚至晕倒。慢跑或者快走就够了，别跟自己较劲，非要冲刺个几公里。

喝水这事儿，千万别不当回事。有些人觉得跑步时喝水会肚子晃荡，干脆一口不喝，这可太危险了。《运动生理学与健康》研究讲得清楚，运动时不补水，身体容易脱水，头晕、恶心分分钟找上门。跑步前喝点水，跑的过程中每20分钟喝200毫升，跑完再补个500毫升，这样才能让身体不“渴”得慌。

穿啥衣服也有讲究。夏天晨练，穿得像裹粽子可不行。厚重的鞋子、不透气的衣服，汗出不来，体温蹭蹭涨，热得跟蒸桑拿似的。研究说，穿不透气的衣服，体温能比正常高2度，脱水风险也更大。选轻薄的运动服，透气的跑鞋，汗能排出去，身体才不会被热气憋坏。

早餐不能省。有人觉得空腹跑步能减肥，殊不知这是在跟身体过不去。营养学研究说了，空腹跑容易低血糖，跑着跑着就头晕眼花，没劲儿了。跑前吃点简单的东西，比如面包加鸡蛋，或者香蕉配点酸奶，碳水和蛋白质给身体加满油，跑起来才带劲。

还有个容易忽略的点，就是别小看湿气。夏天早上，空气黏糊糊的，湿气重，身体散热更难。跑步时感觉胸口闷，喘气费劲，这就是湿气在作怪。挑个通风好的地方跑，别在树林里或者河边扎堆，那儿湿气更重，跑完感觉更累。

高温晨练，心脏也得悠着点。中科院研究提醒，热天运动对心脏负担不小，尤其是中老年人，跑太猛容易心悸。数据说了，70%的高温晨练人群会有疲劳、脱水，甚至心跳加速的情况。跑步时感觉心慌或者喘不上气，赶紧停下来，别硬撑。

最后，晨练的风险不是吓唬人，但也不是说不能练。关键是听身体的话，热得受不了就歇会儿，别跟高温较劲。你平时晨练有啥小心得？或者踩过啥坑？欢迎评论区聊聊，咱们一起把健康攒得满满的！