小暑天糖尿病别早睡？医生揭秘：3种休息法血糖更乱

小暑天热得像蒸笼，糖尿病患者老王最近有点懵。早上五点爬起来，觉得头晕眼花，血糖还蹦跶得厉害。他心想，老人家不都说“早睡早起身体好”吗？咋就不灵了？其实，医生早就提醒过，高温天里，糖尿病患者硬套早睡早起的老规矩，可能反而让血糖更不听话。

老王这事不是个例。夏天一到，糖尿病患者就容易被高温搞得手忙脚乱。气温一高，身体出汗多，疲劳感也重，血糖像坐过山车，忽高忽低。数据说，中国有1.4亿糖尿病患者，夏天血糖波动的问题至少影响一半人。高温让身体代谢变快，胰岛素使不上劲，血糖控制更难。

医生说了，糖尿病患者的身体跟普通人不一样。他们的胰岛素分泌本来就有点“罢工”，高温还来添乱。夜里要是睡得太早，身体还没适应外头的热气，体温调节跟不上，血糖就容易乱窜。有研究发现，夜间血糖波动跟温度变化关系大，晚上10点前睡，波动风险高20%。

早起也不见得是好事。小暑早上五六点，外面凉飕飕，糖尿病患者的血管本来就脆，早早下床，血液循环还没热起来，血糖容易飙高。医生举了个例子，有患者早上五点起床测血糖，空腹值飙到10mmol/L，吓一跳。正常人这时候身体能自己调整，糖尿病患者却得靠药顶着，药效没跟上，血糖就失控了。

你以为多睡就能补回来？想多了！老李就是例子，天热就爱赖床，一睡到中午，血糖还是高得吓人。研究说，睡超过9小时，胰岛素敏感性会下降，血糖控制更费劲。夏天湿气重，睡太多还容易让身体“积水”，糖尿病并发症的风险也高。

那咋办？医生给的招儿挺实在。先别死磕早睡早起，晚上10点左右睡，早上7点起，身体适应得更好。作息得固定，甭管多热，每天差不多时间睡和起，胰岛素分泌才稳。数据摆那儿，规律作息能让血糖波动幅度降30%。

中午小眯一会儿也行，但别睡过头。20分钟的午觉够解乏，还不耽误血糖稳定。医生还说，屋里得凉快，空调开到26度，风扇轻吹，睡得踏实，血糖也老实。有一项调查，700个糖尿病患者里，睡在凉爽环境的人，血糖达标率高15%。

老王听完医生的话，赶紧改了作息。晚上10点半睡，早上7点起，中午眯20分钟，空调也舍得开了。结果呢？血糖稳多了，精神头也足了。他跟邻居唠嗑，说这小暑天，糖尿病患者得学会跟高温“讲和”，别跟自己身体较劲。

说了这么多，糖尿病患者在小暑天里咋休息，心里有谱了吧？不早睡不赖床，作息稳，屋里凉，血糖自然听话。你家有糖尿病患者吗？夏天咋帮他们稳血糖？评论区聊聊呗！