清汤面热量比薯条高？5种美食解馋不胖，减肥吃这些就够了

土豆泥咋做？简单到不行。把土豆洗干净，扔锅里蒸熟，剥皮后捣成泥，撒点盐调味就行。完全不沾油，热量低到飞起，吃一碗也不怕胖。想吃点花样？加点胡椒粉或者香菜，味道更好。关键是，土豆管饱，吃完不饿，肚子咕咕叫的日子一去不复返。

再说说鸡胸肉，这可是健身房里的大明星。减肥的人一听鸡胸肉，眼睛都亮了。为啥？它蛋白质多，吃下去能帮你长肌肉，不是长肥肉。热量也低，一百克才130卡左右。煮着吃、蒸着吃，随你挑。嫌没味道？抹点酱油和姜片，蒸出来香喷喷，解馋又顶饱。

鱼肉也得夸一夸，尤其是葱油鱼。鲤鱼洗干净，撒点葱姜，蒸熟后淋点热油，香味一下就出来了。油用得少，热量低，吃着还不长胖。鱼肉嫩滑，营养也好，减肥的时候吃这个，心情都变美了。谁说减肥餐就得吃草？明明可以吃得这么香！

奶制品也得挑着吃。别以为所有牛奶都减肥，超市里一堆高热量的“假朋友”。想喝奶，就选脱脂纯牛奶，或者巴氏杀菌酸奶。包装上有说明，看清楚再买。脱脂牛奶热量低，喝了还能补钙，骨头硬邦邦，身体也好。乳酸菌饮料？还是算了吧，糖分多，喝了容易胖。

山药也是个宝，尤其是做成蓝莓山药。山药切片蒸熟，拌上蓝莓酱，甜甜的，热量还不高。吃着既解馋，又能给身体加点营养。山药管饱，吃完不饿，减肥的时候拿它当零食，准没错。想省事儿？直接买现成的蓝莓酱，回家一拌就好。

减肥餐咋控制热量？一天吃1400到1600卡就够了。不会算？网上搜一下，啥食物多少卡，一清二楚。自己做饭的时候，少放油，少放糖，热量自然就下来了。蒸、煮、烤，这些做法都比油炸强，吃着放心，体重也稳。

中国人的饭桌上，从来不缺好吃的。减肥餐也能做得色香味俱全，蒸个土豆泥，烤个鸡胸肉，摆盘好看点，朋友圈一发，点赞都收不停。咱中国人讲究吃得好、活得美，减肥也不例外。把这些低热量美食安排上，瘦下来不是梦。