70岁老人出门锻炼晕倒急诊，院士建议：家务比广场舞更养生

七旬老人早上六点出门快走，结果晕倒在路边急诊抢救！这事儿听起来吓人，但其实不少老人都有类似习惯，觉得多走走、多晒晒太阳、跳跳广场舞就是健康生活。可真相是，70岁以上的老人，身体已经悄悄变了样，硬撑着高强度运动，可能是在给自己埋隐患。医学专家说了，老人与其在外折腾，不如在家干点家务，既安全又养生。

身体老化不是闹着玩的。70岁以后，肌肉力量每年掉3%到5%，走路不稳，手脚没以前利索。很多人觉得自己还能跑能跳，但身体的真实状态跟感觉完全是两码事。急诊科的数据摆在那儿：近三年，70岁以上老人因为中暑、跌倒、心脏问题送医院的，涨了42%。这些人大多不是啥大病缠身，就是觉得自己“还行”，结果一出门锻炼，身体吃不消。

跌倒是老人的头号威胁。比车祸还厉害，跌倒是老年人受伤致死的第一原因。户外路面坑坑洼洼，台阶高低不平，湿滑的地方更是陷阱。老人腿脚没力，反应又慢，一个不小心摔下去，可能就是骨折，甚至更严重的后果。医院里常有老人因为摔跤住进病房，原本健健康康，结果一摔就回不去了。

心脏也经不起折腾。70岁以上，六成多的老人心脏功能下降，心肌细胞少了，弹性差了。快走、爬坡、跳舞，这些活动对心脏是场大考。心脏跟不上，血流供不上，可能会心律失常，甚至直接猝死。有一项研究说了，62%的老人心脏储备不行，稍微一用力，就可能出问题。别觉得自己平时没啥毛病，关键时刻身体可不会跟你客气。

夏天高温更要命。老人汗腺退化，体温调节差，热了不爱出汗，容易中暑。中暑不像年轻人那样发烧明显，老人可能直接迷糊、晕倒。数据说，中暑的老人如果处理晚了，死亡率能到30%。想想看，烈日下走几公里，或者跳广场舞跳得满头汗，身体哪受得了？在家擦擦桌子、洗洗碗，活动筋骨又不至于过热，多好。

说到广场舞，很多人觉得这是老年人的“健康法宝”。其实不然。广场舞节奏快，扭来扭去，对膝盖、腰椎、心肺都是负担。骨科门诊里，因为跳舞膝盖肿了、腰痛加重的老人多得是。有的老人本来只是有点小毛病，一跳舞加重，最后得手术。别看广场舞热闹，跳错了真不比摔跤轻。

晒太阳也有讲究。不少老人觉得晒太阳补钙，晒得越久越好。其实每天晒15分钟就够，多了不仅没用，还可能伤皮肤、伤眼睛。老人皮肤薄，紫外线一照，容易得皮肤癌或者白内障。尤其是夏天，暴晒还可能引发热射病，风险比年轻人高多了。想补钙？在家阳台晒晒，安全又省心。

神经系统老化也得注意。70岁以后，脑子反应慢，过马路、躲车子、处理突发状况，都不如以前。医院里常有老人出门买菜，结果走丢了，或者低血糖晕倒。尤其是糖尿病老人，运动后血糖容易掉得太快，37%的人都遇到过这种情况，有的甚至昏迷。出门锻炼，听着好听，实际上风险不小。

家务活儿为啥更适合老人？首先，家务强度低，擦桌子、扫地、择菜，动动胳膊腿，不容易累过头。其次，家里环境熟，摔倒风险小，心脏也不会超负荷。还有个好处，做家务有成就感，觉得自己还能干点啥，心情也好。研究说了，经常干家务的老人，脑子更灵光，得老年痴呆的概率低，因为做家务得记着怎么摆东西、计划干啥活儿，脑子一直在转。

说到这儿，想想咱爸妈、爷爷奶奶，70岁以后，真没必要非得出去跑步、爬山、跳舞。家里那把扫帚、那盆花、那堆衣服，其实就是最好的“健身器材”。健康不是比谁走得快、跳得高，而是能稳稳当当过日子，陪家人多聊几句，多笑几回。