中伏热浪来袭，牢记：3个时间别出门，4种饮品最解暑

中伏来了，热得让人喘不过气！老话说“热在中伏”，这段时间太阳像个大火炉，烤得地面嗞嗞作响。想安稳度过这“上蒸下煮”的日子，祖辈的智慧可不能忘，下面就聊聊中伏养生的门道，帮你清凉又健康地过夏天。

太阳最毒的时候是啥时候？就是每天上午11点到下午3点，民间叫“午时”。这时候太阳直射，地面热得像烙饼的铁锅，踩上去都能烫脚。数据说，这段时间紫外线强度是清晨的5倍，皮肤暴露10分钟就可能晒红晒伤。出门可得护好了，戴个宽檐帽，穿长袖浅色衣服，别光顾着凉快光膀子，那样更容易被晒伤。

为啥中午出门这么危险？医学上讲，环境温度超过35℃，空气湿度还经常超过70%，汗出不去，就像给身体裹了层塑料膜。热气排不出来，体温调节就容易出问题，严重了还可能得热射病。所以，尽量别在这时候出门，实在没办法，就带瓶含盐的水，普通白水可不行，容易把体内的盐分冲淡。

再说说湿气重的地儿，比如河边、湖边、地下室，老话叫“明水地”。中伏天，空气像黏糊糊的胶水，湿度能到85%以上。毛孔张开，湿气钻进去，就像海绵吸水，拧都拧不干。尤其是关节不好的人，待久了容易腿酸腰痛。想健康，少往这些地方凑，家里也别老关着门窗，湿气憋着更麻烦。

说到屋子，老一辈常讲“人多屋小不透风，病气藏在屋里头”。没空调的房间，热气、湿气聚一块，二氧化碳浓度高，氧气少，人待久了头晕脑胀。更别提病毒在这环境下活得更久，流感病毒能多活3倍时间。每天开窗通风两次，每次20分钟，比闷在屋里吹空调强多了，空气流通身体才舒服。

晒太阳也有讲究。中伏的太阳可不是闹着玩的，有人觉得光膀子晒凉快，其实皮肤直接暴露容易坏死，去年就有工人晒得脱皮。湖边海边的反光更厉害，紫外线强度翻倍，伤眼又伤皮肤。还有人听说晒背补阳气，可中伏的太阳太猛，晒背等于烤肉，伤身体。想晒太阳？早上或傍晚晒10分钟，垫块毛巾，别直接躺热石头上，喝点淡盐水降降火。

喝啥能解暑？热茶是老祖宗的妙招。喝一口热茶，喉咙和胃被刺激，汗哗哗地出，热气就散了。绿茶加点薄荷最好，绿茶抗氧化，薄荷提神清凉。不过，茶叶泡太久容易滋生细菌，30分钟内喝完，别喝隔夜茶，伤胃又不卫生。

绿豆汤可是夏天的“救命汤”。绿豆皮里的成分能降温，煮开花的适合老人小孩，脾胃弱的人喝着不伤胃；没开花的清热效果强，适合容易上火的人。煮的时候加点米，变成绿豆粥，饱腹又护胃，喝起来清凉又舒服。

酸梅汤也好使，酸酸甜甜还能生津止渴。乌梅刺激唾液分泌，喝一口就觉得嗓子不干了。熬的时候加两朵洛神花，颜色好看，还补维生素C。不过别喝太凉的，室温的最养胃，每天200毫升就够，贪凉加冰块反而容易肚子不舒服。

水是中伏的“宝”。早上起来喝300毫升温盐水，清理肠道；睡前100毫升温水，防夜间缺水；白天每小时喝50毫升，别等渴了才喝，那时候身体已经缺水2%了。喝水这事看着简单，做对了才真养人。

最后问问大家，你家有啥中伏养生的独门招数？是熬绿豆汤还是喝酸梅汤？或者有啥老一辈传下来的偏方？欢迎分享，咱们一起把这热天过得舒坦又健康！