60岁后还10点睡？生物钟早变了，5招让你睡得香

年轻人熬夜到凌晨，第二天还能硬撑着精神满满，可老年人呢？晚上八九点就犯困，早上四五点就醒，翻来覆去睡不着，咋回事？原来，年纪大了，睡眠跟年轻人完全不是一个路子！

年轻人精力旺，身体像上了发条的机器。数据说，44%的19到25岁年轻人，晚上零点后才睡觉。他们躺下没多久就能睡着，睡个7到8小时，第二天照样精神抖擞。这是因为他们的生物钟稳，睡眠周期规律，深睡眠时间足，身体恢复快。

老年人就不一样了。60岁以上的人，身体机能慢慢走下坡路，睡眠也跟着变。平均每晚睡7.5到8小时，但真正睡踏实的只有6到6.5小时。尤其是深睡眠，60岁以上的人，深睡眠时间不到总睡眠的10%，75岁以上的老人，深睡眠几乎没了。浅睡眠多了，稍微有点动静就醒，半夜醒来好几次，睡得断断续续。

不仅如此，老年人的生物钟还“跑偏”了。年轻人晚上十点才开始夜生活，老年人八九点就眼皮打架，早上四五点就睁眼了。这是因为身体的节奏变了，早睡早起成了常态。如果硬逼着老人十点睡，反而睡不着，躺在床上翻来覆去，脑子乱得像一团麻。

那老年人咋睡才好？得找到自己的“黄金入睡时间”。一般来说，60岁以上的老人，晚上9到10点上床最合适，早上5到7点起床最舒服。这个时间顺着生物钟走，睡得踏实。如果非要熬到半夜才睡，身体节奏乱了，入睡难，睡得也不深，第二天头晕脑胀，像没睡够似的。

睡眠时间长短也得讲究。7到8小时对大部分老人来说刚刚好。睡太少，身体抵抗力差，感冒咳嗽总找上门，严重了还可能伤心脏，血压也容易高。睡太多也不行，躺床上时间长，身体代谢慢，容易发胖，还可能得糖尿病。有的老人6小时就够，有的得9小时，自己试试，找到最舒服的时长。

想睡好，卧室环境得整好。噪音是大敌，路边车来车往，喇叭一响，老人家好不容易睡着也得醒。最好选个安静的房间，装上隔音窗，挡住外面的吵闹。光线也得管好，太亮了睡不着，因为光会挡住褪黑素，那可是帮你入睡的好东西。拉上厚窗帘，或者戴个眼罩，卧室黑一点，睡得香。

床也得挑好。床垫别太软也别太硬，睡上去腰背得劲儿，支撑得好，翻身不费力。枕头高低也有门道，8到15厘米最好，脖子睡得舒服，不酸不痛。被子别太厚，盖着透气，睡得才安稳。

睡前的事儿，直接决定睡得好不好。晚上别折腾，跑步、跳广场舞这些，留到白天。睡前运动太激烈，心跳快，脑子兴奋，躺床上跟打了鸡血似的，哪睡得着？看恐怖片、玩刺激的游戏也别碰，脑子里全是剧情，闭眼都睡不着。咖啡、浓茶、烟酒更得戒，喝一口咖啡，半夜都精神，烟酒还伤身，睡不好是小事，身体垮了才麻烦。

睡前干点啥好？泡个热水澡，水温暖暖的，身体放松，像做了个按摩。听点轻音乐，慢悠悠的调子，心情平下来，容易入睡。或者试试冥想，闭眼深呼吸，把乱七八糟的想法扔一边，身心都静下来，睡得自然香。

睡眠这事，说到底，得因人而异。年轻人的熬夜法子，老年人学不来。摸清自己的生物钟，调好卧室，养好习惯，睡得香，身体自然棒。谁不想每天醒来，精神头足，日子过得美滋滋？赶紧试试，找到自己的睡眠节奏！