热得心慌？5个护心小招管用，夏天心脏不喊累

夏天一到，热得让人喘不过气，心脏也跟着“喊累”了！高温天气让人容易烦躁、心慌，甚至胸口不舒服，这些可都是心脏在拉警报。数据显示，气温每升高1℃，心血管疾病的死亡率就增加2.1%。别不当回事，夏天护心得赶紧学起来，下面这些简单实用的方法，帮你稳住心脏，过个舒坦的夏天！

高温天，心脏压力大得不得了。医生说，每年一到三伏天，心梗的病人就猛增。为什么？热天让人心情烦躁，血压容易飙高，心脏得使劲泵血，负担重得像背了座山。尤其是老年人，身体调节能力弱，热浪一来，心脏更容易“吃不消”。所以，夏天得特别注意，别让心脏超负荷干活。

心情不好，心脏最受伤。热得满头汗，很多人容易发脾气，情绪一激动，身体就释放一大堆激素。血压蹭蹭往上涨，心跳也加快，心脏就像被逼着跑马拉松。心慌、气短、胸口闷，这些信号可不能忽视，赶紧休息，必要时去医院查查，千万别硬扛。

吃冰镇东西，爽是爽，心脏可不高兴。冰激凌、冷饮、生冷水果，夏天吃起来过瘾，但这些冷冰冰的东西会刺激肠胃，血管一缩，血压就容易波动。尤其是高糖高油的冷饮，喝多了血脂升高，心脏负担更重。想解暑，喝点温水，或者吃点常温的水果，温和又护心。

冷热交替，心脏最怕这种“过山车”。夏天室外热得像蒸笼，室内空调冷得像冰箱，一会儿热一会儿冷，血管跟着缩了又扩。时间长了，血管就像橡皮筋拉来拉去，容易出问题。尤其是老年人，血管本来就脆弱，冷热刺激更容易引发心梗。进出空调房，记得先在门口缓一缓，给身体点适应的时间。

运动后喝冷水，等于给心脏“捣乱”。夏天运动出汗多，很多人喜欢咕咚咕咚灌冷饮，觉得解渴又痛快。可这时候血管正扩张着，冷水一下肚，血管猛地收缩，血压可能突然升高，严重时还会堵血管，引发心绞痛。运动完，先缓缓，喝点温水，慢慢补充水分，心脏才不会“抗议”。

大汗淋漓后，别急着冲冷水澡。热天毛孔都张开着，散热全靠出汗。要是突然用冷水冲，毛孔猛地关闭，血管也会跟着收缩，血压一高，心脏压力更大。严重的话，还可能引发血管堵塞，危及生命。正确的做法是休息10到15分钟，用温水洗澡，水温35℃到37℃最好，跟体温差不多，心脏最舒服。

空调虽好，也得悠着点用。满身大汗回到家，很多人直奔空调底下吹，觉得凉快又舒服。可这对心脏太不友好，血管受冷一缩，容易痉挛，增加心梗风险。正确的做法是先擦干汗，空调别调太低，也别对着人直吹。出门前，在门口站一会儿，让身体适应一下温度变化，心脏就不会被“吓”到。

饮料虽甜，喝多了伤心脏。很多人嫌白开水没味道，喜欢拿含糖饮料当水喝。研究发现，每天喝两份以上含糖饮料，心血管疾病风险高21%。想让水好喝点，可以加片柠檬或几片薄荷叶，清爽又健康。少喝甜饮料，心脏负担小，身体也更轻快。

猛回头，小动作大隐患。尤其是老年人，颈部血管可能有斑块，猛一回头，血管受牵拉，斑块破裂就可能形成血栓，引发中风。夏天出门，动作轻点慢点，回头时别太猛，心脏和血管都能少点压力。平时多注意姿势，别给身体添麻烦。

护心从日常小事做起，睡前晨起喝杯水最简单。晚上睡觉前和早上醒来，各喝一杯温水，能让血液不那么黏稠，降低血栓风险。别小看这杯水，简单一招，就能让心脏轻松不少。尤其是夏天出汗多，血液更容易变稠，这习惯得养起来。

喝水有讲究，别等渴了才喝。夏天水分流失快，建议小口慢慢喝，别一口气灌太多。喝水太猛，血液一下子变稀，心脏得加班加点工作，负担更大。随身带个水杯，渴不渴都抿两口，保持身体水分平衡，心脏才能稳稳当当。

吃对食物，心脏更健康。夏天多吃新鲜蔬菜水果，比如西红柿、红枣、西瓜，这些红色食物富含营养，对血管好。蔬菜里的钾、镁、膳食纤维，能帮你稳住血压、血脂，保护心脏。少吃油腻的东西，多吃清淡的，心脏负担小，人也精神。

中午小睡一会儿，养心又养神。夏天白天长，热得人容易犯困，精神不济心脏也跟着累。中午抽20到30分钟眯一觉，能让身心放松，心脏得到休息。别熬夜，也别睡太久，短时间休息就够，心情好了，心脏也跟着舒坦。

动起来，心脏更强壮。夏天热，很多人懒得动，但每天快走半小时，效果特别好。研究说，快走能降低心脏病和中风风险，比慢悠悠散步更管用。挑早上或晚上凉快的时候，找个公园走一圈，出点汗，呼吸加快，心脏和身体都更健康。

你是不是也有夏天心慌的时候？试试这些护心小招，生活习惯改一改，心脏负担就能少一大半。每个人情况不同，找到适合自己的方法最重要。你平时怎么护心？欢迎分享你的小妙招，一起让心脏更健康，夏天更舒爽！