每天踮脚10分钟，腿脚有力气色好，8个好处全拿到

站着踮踮脚，身体竟然能有这么多变化！一个小动作，就能让腿脚更有力，心脏更健康，还能让气色变好，腰背不酸痛。浙江大学医学院附属邵逸夫医院的朱越锋医生说，踮脚这个动作简单，但效果不简单，动一动就能让全身受益。

踮脚其实就是脚后跟抬起来，脚掌用力，上下动一动。别看动作小，用的肌肉可不少。脚底的肌肉、小腿的肌肉群，甚至脚踝的关节，都得一起使劲。朱医生说，长期坚持，能让腿脚更有力，走路更稳当，还能让身体更结实。

为什么踮脚这么神奇？因为脚离心脏远，血液要跑那么远的路，平时容易堆积在腿上。踮脚的时候，脚底肌肉一收一放，像个小泵，把血液推回心脏。血液循环好了，氧气和营养也能送到全身，身体自然更健康。

腿脚肿胀、静脉曲张，很多人都有这烦恼。朱医生说，踮脚能让血液流动更顺畅，腿部就不容易肿。血流好了，血管堵塞的风险也小，还能预防血栓。尤其是坐办公室的人，腿老不动，试试踮脚，效果很明显。

不仅腿脚受益，踮脚还能帮肛门肌肉运动。江苏扬州市第一人民医院的张正荣医生说，踮脚时脚趾用力，肛门会不自觉收紧。这能让直肠的血液回流更顺畅，改善痔疮的情况。平时有点小痔疮的人，试试这个动作，可能会有惊喜。

上班族坐久了，腰酸背痛是常事。张医生说，踮脚能刺激膀胱经，疏通经络，缓解腰背的不舒服。还能改善弯腰驼背的毛病。每天抽点时间踮踮脚，身体会感觉轻松不少，坐一天也不会那么累。

心脏健康也很重要。张医生提到，踮脚时小腿肌肉用力，心脏得加快供血，给心肌更多氧气。这就像给心脏做了一次小锻炼，长期坚持，能降低心血管疾病的风险。心脏好了，人也更有活力。

气色不好，脸色暗沉，可能是新陈代谢慢，身体废物排不出去。张医生说，踮脚能加快血液循环，帮身体排毒。坚持一段时间，脸色会更有光泽，皮肤看起来也更健康。谁不想看着精神抖擞，气色红润？

小腿肌肉是身体的“第二心脏”，支撑我们走路、站立。中国中医科学院的桑志成医生说，踮脚能锻炼小腿和脚踝的肌肉，让踝关节更稳定。腿脚有力了，走路更稳，摔倒的风险也小，特别适合中老年人。

运动受伤，尤其是跟腱断裂，挺让人头疼。桑医生说，跳跃或跑步前没热身，容易伤跟腱。每天踮踮脚，能让跟腱更灵活，运动时就不容易拉伤。尤其是爱打球、跑步的人，试试这个动作，保护腿脚更安全。

怎么做踮脚才效果好？站着踮脚最简单，站直了，脚后跟抬起来，尽量坚持一会。手臂可以自然摆动，也可以向前平举，保持平衡。每天做10分钟，休息一会再继续，慢慢就会感觉身体轻快不少。

走路时也能踮脚。慢慢走，脚后跟抬起来，脚掌轻轻着地，手臂随意放。速度别太快，找个舒服的节奏。平时上下班、遛弯时试试，边走边锻炼，时间一长，腿脚更有劲。

还有个方法是躺着勾脚。平躺下来，腿伸直，脚尖一勾一放。可以两脚一起动，也可以单脚练习。做完后轻轻按揉小腿，放松肌肉，防止腿变粗。每天睡前试试，简单又省事。

这个小动作，谁都能做，不花钱，不用去健身房。无论你是上班族，还是中老年人，动动脚就能让身体更好。何不试试看？每天坚持踮脚，身体的变化会让你惊喜，也让家人朋友一起动起来，健康生活更简单！