睡不好觉很烦恼？3招抗阻运动，轻松让你一夜好眠！

为啥抗阻运动这么神？研究说，这种运动能让肌肉更强壮，身体更放松，还能让大脑的神经系统“冷静”下来。你想想，搬了一天砖，晚上是不是倒头就睡？抗阻运动也有点这意思，累了肌肉，身体自然想休息。更厉害的是，它还能调高体内褪黑激素水平，这玩意儿就像大脑的“睡觉开关”，帮你更快进入梦乡。

不过，年纪大点的人可能需要多点耐心。研究说，中老年人做抗阻运动，效果可能没年轻人那么快显现，但只要坚持，睡眠质量一样能提升。关键是，这运动不用花大钱，也不用去健身房，家里就能搞定，安全又简单，谁都能试试。

想在家练？来，教你几招简单的抗阻运动，照着做就行！先说自重深蹲。站直，脚跟肩膀一样宽，慢慢蹲下去，像是要坐椅子，大腿尽量跟地面平。背挺直，肚子收紧，再站起来。这招练腿练臀，睡前做几组，腿酸酸的，特别舒服。

再试试墙壁俯卧撑。站墙前面，离墙一步远，手撑墙，身体保持直线。慢慢弯手肘，胸靠近墙，再推回去。没啥力气的人也能做，简单又不伤身。想进阶？试试用桌子代替墙，效果更好。

还有个弹力带“划船”，锻炼背部肌肉。找个结实的地方固定弹力带，坐地上，腿伸直，背挺直。拉弹力带，像划船一样，肘部往后，肩膀夹紧，再慢慢放回去。家里没弹力带？用条毛巾也行，找个门把手固定住，拉就行。

臀桥也很简单。躺地上，膝盖弯曲，脚平放。慢慢抬臀，直到肩膀、臀部、膝盖成一条直线，顶上时收紧臀部，停1秒再放下。这招对腰和臀部特别好，睡前做几下，感觉身体都放松了。

现在的生活节奏快，谁都想晚上能睡个好觉，第二天精神百倍。抗阻运动这么简单的方法，干嘛不试试？从今天开始，晚上少刷会儿手机，起来做几组深蹲、俯卧撑，说不定明天早上醒来，你会发现自己睡得比以前香多了。你觉得呢？要不要今晚就试一把？