皮肤发黄松弛还痒？小心糖化在作怪，5个信号你中了几个？

皮肤变黄、松弛、伤口老不好？小心，身体可能在拉警报！中国科学院院士宁光教授说，这些变化可能是糖化反应在作怪。糖化听起来复杂，其实就是糖在身体里捣乱，跟蛋白质“黏”在一起，生成有害物质，慢慢伤害皮肤和器官。

中国有将近四成人的体内糖化水平不正常，连没得糖尿病的人也跑不掉！《中华糖尿病杂志》2023年的研究显示，37.8%的成年人体内糖化产物超标。这不是小事，皮肤变差只是开端，身体内部可能已经悄悄受损。

皮肤发黄，尤其是脸上、脖子这些地方，颜色变深，像老了好几岁。这是糖化产物在皮肤里堆积，改变了皮肤的颜色。很多人以为是晒太阳晒的，其实可能是糖化在搞鬼。

皮肤松弛、细纹变多，也是糖化的“杰作”。糖化会破坏皮肤里的胶原蛋白和弹性蛋白，让皮肤没了弹性，摸起来软塌塌的。年纪轻轻就一脸细纹，可能是吃糖太多惹的祸。

伤口愈合慢，也得警惕。糖化会干扰细胞修复，伤口好得慢，尤其是小伤口老是留疤。糖尿病患者伤口难好，跟这个脱不了干系，普通人也要当心。

色素沉着、皮肤颜色不均，也跟糖化有关。黑色素细胞被糖化产物干扰，脸上冒出黄褐斑，涂多少美白精华都没用。上海一位45岁的高管，血糖正常，但脸上黄褐斑和松弛严重，检查发现糖化水平超标，调整三个月后，皮肤和血压都好了。

中国人的糖摄入量涨得飞快，每年增长3.2%，早就超了世界卫生组织的推荐标准。甜饮料、蛋糕、糖果，这些“甜蜜”吃多了，身体负担可不小。北京协和医院的张建中教授说，皮肤糖化就像一面镜子，照出身体内部的健康问题。

想抗糖化，少吃高糖食物最管用。甜饮料、蛋糕、糖果，能不吃就不吃。中国疾病预防控制中心研究发现，每天把添加糖控制在15克以下，糖化水平明显低。25克糖大概是半瓶可乐的量，大家可以掂量一下。

多吃点五颜六色的蔬菜水果。西兰花、蓝莓、胡萝卜，里面有抗氧化物质，能帮身体挡住糖化的伤害。别光吃白米饭，换点杂粮，营养多，糖化少。

宁光院士说得好，预防总比治疗省心。糖化就像生活里的小麻烦，平时多注意，就能少点后悔。你是不是也该看看自己的饮食习惯，少吃点甜，多动动身子？毕竟，健康的身体比什么都值钱！