耳朵嗡嗡响睡不着？1.2亿人被耳鸣缠上，6个坏习惯要改掉

耳朵里总有“嗡嗡”声，像蚊子在耳边飞，烦得人睡不着觉。你是不是也有过这种感觉？数据显示，中国有1.2亿人被耳鸣折磨过，尤其是50岁以上的中老年人，每5个人里就有一个被这“嗡嗡”声缠上。

耳鸣不是小事。很多人以为就是熬夜多了，或者耳朵“上火”，忍忍就过去了。可它不仅让人烦躁、睡不好，还可能是身体发出的警告信号。放着不管，可能会越来越严重。

耳鸣到底是怎么回事？简单说，就是耳朵或大脑在没外来声音的情况下，自己“造”出声音。可能是“嗡嗡”声，也可能是“嘶嘶”声，像风扇转，或者像夏天的蝉鸣。大多数耳鸣只有自己能听见，叫主观性耳鸣，占了九成以上。还有极少数耳鸣，医生也能听到，可能是血管或肌肉的问题。

为什么现在耳鸣的人越来越多？生活环境变吵了。工地、车站、KTV，哪哪儿都是噪音。年轻人戴着耳机听歌，声音开得震天响。世界卫生组织早说了，全球10亿年轻人因为不注意耳朵，正一步步走向听力损伤。

压力也是一大推手。生活节奏快，工作忙得没日没夜，情绪憋在心里出不来，耳鸣就找上门了。研究发现，七成以上的慢性耳鸣患者，都有焦虑或情绪问题。越是精神紧绷，耳朵里的“嗡嗡”声就越明显。

还有很多人不把耳鸣当回事。耳朵一响，以为是小毛病，拖着不去看。结果呢？单侧耳鸣可能藏着听神经瘤的隐患。血压高、血脂稠、糖尿病没控制好，也会让耳朵的血管供血不足，耳鸣一响就停不下来。

日常习惯也可能在“帮倒忙”。爱戴耳机，音量还特别大？耳蜗里的毛细胞受不了，时间长了就坏掉了。熬夜、睡不好觉？大脑神经兴奋，耳鸣更明显。尤其是深夜，周围安静下来，那“嗡嗡”声就像在耳朵里开演唱会。

掏耳朵也得悠着点。用棉签、耳勺使劲挖，容易伤到耳道，引起炎症，耳鸣跟着来。还有些药，比如某些抗生素，吃多了对耳朵有毒性。家里有人耳朵不好使的，更得小心这些药。

血压和血脂不控制，也是耳鸣的“帮凶”。耳朵里的血管细得像头发丝，血脂高、血压波动大，耳朵供血一出问题，“嗡嗡”声就来了。尤其是老年人，夜里血压不降反升，耳鸣更容易找上门。

有些耳鸣是“危险信号”，得赶紧去医院。比如单侧耳鸣，还听不清东西，可能是听神经瘤。耳鸣伴着头晕、恶心，可能是中耳炎或前庭神经炎。如果耳鸣像心跳声，跟脉搏一个节奏，可能是血管问题。突然耳鸣得很厉害，听力一下掉了，可能是突聾，48小时内不去治，耳朵可能就废了。

耳鸣拖不得。时间一长，超过半年就成了慢性耳鸣，治起来费钱又费力。医生一般会先找原因，对症下药。比如高血压、血脂高，就得先把这些控制住。有些药能改善耳朵供血，但得听医生的，别自己乱买药吃。

还有一种办法，叫耳鸣掩蔽。简单说，就是用别的声音盖住耳鸣，比如听点轻音乐，让耳朵没那么“专注”那个“嗡嗡”声。心情也得管好，焦虑、烦躁会让耳鸣更严重。放松心情，学点冥想、深呼吸，耳朵能舒服不少。

怎么防耳鸣？别老戴耳机，音量别超过六成。每天听不超过两小时，耳朵得歇歇。别熬夜，睡好觉，身体循环好了，耳鸣自然少。情绪别憋着，找朋友聊聊天，或者出去走走，心情好了，耳朵也轻松。

运动也很重要。每天散步半小时，血液循环顺畅，耳朵供血足，耳鸣就不容易来。50岁以后，定期查查听力，耳朵有点不对劲，赶紧去医院，别拖。

耳鸣听着像小事，其实是身体在喊“救命”。它提醒你，生活得调整，情绪得放松，身体得管好。别不当回事，也别怕去医院。早发现、早处理，耳朵才能安安静静。

你有没有被耳鸣烦过？是熬夜后响得厉害，还是压力大时更明显？欢迎留言说说你的故事，大家一起聊聊怎么让耳朵舒服点！