夏天血压飙到190有多凶？5件小事别做，中风风险翻倍！

夏天一热，血压就容易“炸”。昨天有个老大爷，血压飙到190，吓得连水都不敢喝，生怕出大事。老年科赵主任说，热天对高血压患者来说，就像一场看不到的硬仗。

高温让人出汗多，体液流失，血液变浓，心脑血管压力翻倍。很多人觉得自己平时吃药就够了，但有些习惯偏偏把身体推向危险区。赵主任提醒，有五件事高血压患者夏天绝不能做，不然血压不稳，中风风险直线上升。

第一件事，千万别拿冰饮当水喝。天一热，很多人抓起冰红茶、冰啤酒就灌，觉得解渴又痛快。可这些含糖或酒精的饮料，对高血压患者是“雷区”。它们让血管一会儿扩张一会儿收缩，血压像过山车，波动太大比单纯高血压还危险。

最好的办法是喝常温白开水。每次200毫升左右，吸收快，能稳住血液循环。冰饮不仅刺激胃部血管，还会掩盖口渴信号，让人喝得少却不知道，血液黏稠度悄悄上升，血栓风险也跟着加大。

第二件事，烈日下别硬着头皮运动。35℃以上的天气，快走或跑步对普通人算锻炼，对高血压患者却是冒险。高温让心率飙升，血压短时间冲高，如果血管已经硬化或有斑块，就像在高压锅里加柴火，中风风险瞬间拉满。

运动得挑对时间。清晨或傍晚凉快时，30分钟快走比跑一小时安全。如果出汗太多，记得及时补水加点盐，帮循环系统缓口气。别拿命去赌“运动健康”。

第三件事，空调房里别忘了喝水。办公室空调一开，空气干得像沙漠，皮肤和粘膜悄悄失水，血液黏度慢慢上升。待上两三个小时，微循环压力已经很大，一出门遇热，血管突然扩张，血压波动可能直接失控。

常温水是血管的“调节器”。每隔一小时喝点水，能让血管保持弹性，应对温差变化。不喝水，就像给血管埋了个定时炸弹。

第四件事，午休别趴着睡。很多人喜欢中午趴桌上眯一会儿，但这姿势压迫颈部血管，血流不畅。醒来猛一起身，血压可能突然飙高，脑溢血风险在这时候特别大。

正确的午休方式是仰着休息15到20分钟。找个舒服的地方躺平，让脊柱和血管都喘口气。这样能稳住神经切换，血压波动也能小一些。

第五件事，情绪激动时别憋着不喝水。吵架、看球、刷新闻气得跳脚时，身体肾上腺素飙升，血管猛收缩，血压一下冲高。很多人这时候连水都不喝，血液更黏，血管壁压力更大，脑出血或血栓风险翻倍。

说到这，高血压患者夏天怎么做才更安全？除了避开这五件事，有没有其他小妙招？比如饮食上能不能加点啥，帮血管更稳？欢迎大家留言聊聊，分享经验，让更多人少走弯路。