夏天血糖飙升，他戒掉冰饮早起走，半年逆袭教科书式控糖

张建国是个糖尿病患者，今年夏天他差点因为一杯冰可乐把自己送进医院。医生警告他，冷饮对糖尿病人来说是大忌，容易让血糖像过山车一样忽高忽低。他吓得不轻，决定改掉坏习惯，重新把身体调理好。

中医里，脾胃是人体的“后天之本”，管着消化和代谢。糖尿病人脾胃本来就弱，冷饮一喝，寒气堆在肚子里，胰岛素的分泌和利用都会出问题。研究说，长期喝冷饮的糖尿病人，饭后血糖波动能高出三成，还容易拉肚子、浑身没劲。张建国以前最爱冰可乐和雪糕，夏天一热就往嘴里灌。现在他明白了，这些“爽口”的东西，其实在悄悄害他。

医生告诉他，夏天最好喝温水，或者泡点淡茶，比如菊花茶。冰镇饮料和含糖冷饮得彻底戒掉。张建国听完有点不舍，但想想自己常年口干、心悸的毛病，只能咬牙把冰箱里的雪糕全扔了。他还买了个保温杯，天天泡点温茶带着喝。

除了冷饮，运动也是关键。医生建议每周至少150分钟中等强度的运动，比如快走。清晨运动特别好，能让胰岛素更“听话”，血糖波动也会小很多。张建国以前懒得动，早上爱睡懒觉，晚上就窝在沙发上看电视。现在他每天六点起床，拉着邻居小刘一起在小区里快走。两人边走边聊，汗流下来，他觉得整个人都精神了。

情绪对血糖的影响也不小。夏天一热，人容易烦躁，糖尿病人更是如此。中医讲，肝气不顺会让人火气大，血糖跟着往上窜。研究发现，情绪激动后，血糖能高两到三成，还得几个小时才能缓下来。张建国以前脾气火爆，动不动就跟家人吵几句。现在他学会了深呼吸，遇到烦心事就先冷静几分钟，慢慢地，心情平稳了，血糖也跟着稳了。

半年过去，张建国的生活彻底变了样。他每天早起快走，饮食清淡，情绪也稳得像湖面一样平静。他的血糖控制得跟教科书一样标准，连医生都夸他。他还把小区里的几个糖友拉到一起，组了个“晨走团”。大家每天一起走，互相分享控糖的小经验，日子过得充实又开心。