睡不着心烦意乱？中医3招安神，7天重拾好睡眠

睡不着觉，翻来覆去，脑子里全是事？这是很多人晚上的真实写照。白天忙得像陀螺，晚上躺床上却瞪着眼到天亮。中医有办法，用简单招数帮你找回好睡眠！

中医说，心管着人的精神和情绪。心不静，火气大，晚上就容易翻来覆去睡不着。尤其现在生活节奏快，压力像座山，心事一堆，睡眠自然就差了。

心静下来，睡眠才能来。中医不光看表面，还找根源。失眠可能跟心、肝、脾、肾都有关系，每种情况都不一样。

比如，心火旺的人，容易心烦口干，睡着难。肝气不顺的人，情绪一憋，半夜老醒。脾虚的人，白天累得要命，晚上却睡不着。老年人肾气不足，夜里老醒，还盗汗。

别急着吃安眠药，那只是治标。中医讲究温和调理，帮身体自己找回平衡。长期吃药，身体累，精神更焦虑，睡眠反而更糟。

试试酸枣仁，煮水喝，养心安神，适合心悸多梦的人。百合清心润肺，睡得浅、口干的人可以吃点。合欢皮解郁，情绪不好睡不着的人用它最合适。这些都能加到粥里，慢慢调理，效果更好。

不想吃药？按摩也能帮大忙。睡前按神门穴和内关穴，3到5分钟，心就静下来了。艾灸足三里和三阴交，暖脾肾，特别适合手脚冰凉的人。坚持做，睡眠质量会慢慢变好。

吃喝也得注意。晚上别吃太饱，胃还在加班，哪能睡好？咖啡、浓茶、可乐，晚上7点后别碰，刺激大脑，越喝越清醒。睡前泡个脚，20分钟，用点艾叶或生姜，阳气往下走，心火不扰人，睡得香。

手机是睡眠大敌。屏幕蓝光让大脑兴奋，刷着刷着就更睡不着。睡前1小时，放下手机，听点轻音乐，或者翻翻纸书，氛围一造，睡眠自然来。

很多人睡不好，白天猛补觉，结果晚上更清醒。这是大误区！白天睡太多，生物钟乱了，晚上更难睡。中医说，白天活动，晚上休息，规律最重要。

还有人一睡不着就吃安眠药，时间长了，大脑不会自己调节，越吃越糟。玩手机更不行，屏幕一亮，大脑更兴奋，恶性循环停不下来。

数据也能说明问题。2023年《中华中医药杂志》研究说，用中医调理失眠的人，入睡时间短了27分钟，夜里醒的次数少了39%，满意度高了68%。坚持一年，八成人不靠安眠药了。中医调理，效果实打实。

睡眠不是靠熬，也不是靠药硬撑。睡不好，可能是身体在求救。用中医的方法，调心安神，顺其自然，睡眠才能变成治愈的良药。

生活里，谁没点心事？但别让这些事偷走你的好睡眠。试试泡脚、按摩，吃点养心的食物，慢慢来，心静了，觉就来了。你最近睡得好吗？有什么招数管用？快来聊聊吧！