三天喝这杯果汁，宿便清空肚子轻，效果好得想不到

肚子胀得像塞了块石头，蹲厕所半小时也没动静？这事估计不少人遇到过。朋友给我支了个招，喝三天果汁，硬邦邦的宿便真能排出来，试了试，效果还挺明显。

第一天早上，我起了个大早，弄了杯猕猴桃苹果汁。两个猕猴桃加一个苹果，洗干净切块，扔进榨汁机搅成汁。喝下去后，肚子有点暖乎乎的感觉，像有人在里头轻轻揉。中午上厕所，果然顺畅不少，干硬的老便开始软化。不过别指望一天全搞定，只是开了个好头。

第二天晚上，我换了黄瓜香蕉生菜汁。黄瓜一根，香蕉一根，生菜几片，比例随意，榨成汁喝下去。刚喝完没啥反应，可半夜突然肚子咕咕叫，赶紧冲进厕所。朋友说，便便有点绿是正常的，可能是生菜里的草酸在作怪。这次排出来的量比第一天多，感觉肠子轻快了不少。

第三天，我选了最简单的红心火龙果拌黄瓜汁。火龙果切开，红彤彤的果肉看着就喜人，配上半根黄瓜，榨成汁颜色粉粉的。喝完没多久，肚子就像装了个洗地机，咕噜咕噜响个不停。去厕所一看，便便颜色有点粉红，吓了一跳，后来查了才知道这是火龙果的天然色素，没啥问题。这天排便特别顺，量多还软，感觉肠道被彻底清了一遍。

这三天的果汁得按时喝，不能偷懒。早上空腹喝第一杯，晚上饭后喝第二杯，第三天随意时间喝。少喝一天，效果就差远了。我试下来，第三天才算真正清爽，之前两天只是铺垫。有人担心会不会拉肚子，其实不会，就是排便次数多了点，挺正常的。

这招对经常吃外卖、肠胃不顺的人特别管用。外卖油大盐多，肠道容易堵，我这种加班狗最有体会。数据上说，现代人饮食纤维摄入量平均只有15克，远低于推荐的25-30克，宿便问题很常见。这三杯果汁富含纤维和水分，能刺激肠道蠕动，帮你把积攒的老废物排出去。

不过，不是人人都适合乱试。胃不好的人要小心，我有个朋友有胃炎，喝了第二天胃疼得不行，赶紧停了。还有人想着靠这个减肥，劝你别多想。果汁主要是清肠道，减肥还得靠少吃多动。网上有研究说，短期果汁排毒能改善肠道菌群，但长期喝容易营养不均衡，所以别当饭吃。

原料也好找，超市里随便买。猕猴桃一块钱一个，苹果两块，黄瓜一块，香蕉生菜火龙果也不贵，一天成本不到十块。榨汁别加糖，水果本身甜度够了。嫌榨汁麻烦，直接吃水果也行，但吸收没那么快。榨汁机几十块就能买个便宜的，网上销量数据显示，家用榨汁机去年卖了上百万台，说明大家都爱这口。

这三杯果汁，就像给肠道来了场小清理，不用花大钱，也不用折腾太久。关键是简单好操作，适合我们这种忙碌又想偷懒的普通人。你要是也试了，效果咋样，不妨说说看！