夏天血糖飙升？糖尿病患者牢记1不做2不吃，稳控秘诀在这

夏天一到，热得让人喘不过气，糖尿病患者却比普通人更难受！最近网上有个糖尿病朋友发帖：“每天早上空腹跑步，咋一跑就头晕，肚子还咕咕叫，是不是运动太猛了？”这可不是个例，高温下，糖尿病患者稍不注意，身体就容易出状况。医生常提醒：“1不做，2不吃！”啥意思？就是提醒大家，管住腿、管住嘴，才能稳住血糖，过个舒坦的夏天。

空腹晨练，听着挺健康，对吧？不少人觉得早上空气好，跑两圈能提神醒脑，还能减肥。可对糖尿病患者来说，这事儿风险不小。早上空腹跑步，体内糖分本来就少，运动一消耗，血糖可能“哗”地掉下去。低血糖一来，头晕、冒冷汗是轻的，严重了还可能晕倒，甚至有危险。研究说，空腹运动会让身体糖原消耗过快，糖尿病患者尤其容易中招。

特别是那些吃降糖药或打胰岛素的朋友，空腹运动就像火上浇油。药本来就在降血糖，运动再一折腾，血糖低得更快。医生建议，晨练前得吃点东西垫肚子，比如一块全麦面包加个水煮蛋。吃饱了，体内有能量，运动才安全。别空着肚子硬撑，身体可不跟你讲情面。

运动时间也很讲究。饭后一小时左右，血糖比较稳，这时候动一动，能帮着把血糖控制得更好。早上空腹跑步的习惯，糖尿病患者还是先放一放。别逞强，健康比啥都重要。

高温天运动，还有个大坑得躲。夏天热，稍微动一动就满头大汗，糖尿病患者更容易脱水。脱水一严重，血糖就容易忽高忽低，像坐过山车。医生提醒，运动得挑凉快的时候，比如清晨或傍晚。别顶着大太阳跑步，晒得头昏眼花不说，还可能中暑。运动时多喝水，别等渴了才想起来。

再说说“2不吃”，第一个就是夜宵。夏天晚上，吹着空调，吃点烧烤、喝瓶啤酒，多爽！可对糖尿病患者来说，夜宵是个“甜蜜的陷阱”。晚上吃太多，身体代谢慢，血糖容易飙升。尤其是吃些高糖的食物，血糖可能一夜都降不下来。长期这么吃，糖尿病控制不好，还可能惹上心血管疾病。

夜宵的危害还不止这些。很多人晚上吃夜宵，量控制不住，一不小心就吃撑了。晚餐加夜宵，热量超标，血糖自然跟着闹腾。医生说，晚上是身体休息的时候，胰岛素分泌没白天那么给力，吃多了高糖食物，血糖波动大，身体受不了。想吃点啥，尽量选低糖的，比如黄瓜条、煮玉米，别盯着甜食下手。

第二个不能吃的是高糖冷饮。夏天一热，冰激凌、冰镇饮料谁不爱？一口下去，透心凉！但对糖尿病患者来说，这些都是“糖衣炮弹”。冰激凌、甜饮料里糖分高得吓人，一吃血糖就蹿上去。研究表明，高糖食物会让胰岛素作用变弱，血糖控制更难。长期吃这些，还可能加重炎症，伤心血管。

冷饮的诱惑大，但糖尿病患者得悠着点。想解暑，可以喝点无糖茶或柠檬水，凉快又不伤身。医生还提醒，高糖冷饮热量高，吃多了不光血糖高，体重也容易跟着涨。糖尿病患者本就得小心体重，胖了更难控糖。

高温天对糖尿病患者真是个大考验。热浪一波波来，稍不注意，血糖就容易失控。医生说，管好运动和饮食，血糖稳了，身体才能舒坦。别空腹运动，别贪夜宵和冷饮，这些小习惯改一改，就能少很多麻烦。

当然，糖尿病患者每个人的情况都不一样。有的吃药，有的打胰岛素，有的还得看并发症。医生说，不管啥情况，生活习惯都得调整。夏天尤其得小心，别让高温和坏习惯把身体拖垮。