情绪失控身体垮？3种病悄悄找上门，你还敢随便生气？

辅导孩子作业气得胸口闷，邻居吵架吵得头嗡嗡，白天工作没做好，半夜越想越睡不着。这些事听起来是不是特别耳熟？其实，烦躁、焦虑、生气这些情绪，可不只是让你心里不舒服，它们还能悄悄把你的身体搞得一团糟。

情绪不好，心脏最先遭殃。经常焦虑或生气，身体会分泌一大堆压力激素，心跳加快，血压飙升，心脏得没日没夜地加班。时间长了，血管壁上容易堆积脂肪，动脉硬化风险蹭蹭往上涨。研究说，长期情绪差的人，得心血管病的概率比平常人高出不少。

内分泌系统也跟着倒霉。情绪一团乱，脑子里的下丘脑、垂体和甲状腺就容易失调，甲状腺激素分泌要么太多，要么太少。很多人得甲亢之前，都经历过大事，比如亲人离世、工作压力爆棚。糖尿病患者也得小心，情绪波动大，胰岛素就不那么听话，血糖控制起来更费劲。

肠胃也逃不过情绪的“魔爪”。经常焦虑，胃肠道就像被拧紧的弹簧，动不动就闹脾气。肠易激综合征就是个例子，压力一大，肠道蠕动就不正常，消化液也分泌得乱七八糟，肚子疼、拉肚子、便秘轮番上阵。医生说，焦虑和肠胃病互相拖后腿，越焦虑越难受，越难受越焦虑。

皮肤更是情绪的“晴雨表”。心情不好，皮肤屏障就变脆弱，细菌、病毒趁虚而入，湿疹、过敏、痘痘全冒出来。皮肤一出问题，人更烦躁，简直是个死循环。数据表明，长期情绪低落的人，皮肤病的发病率比正常人高出30%以上。

女性朋友得特别注意，爱生气可能让乳腺增生找上门。生气的时候，大脑会指挥身体分泌过多皮质固醇，免疫系统被压制，激素水平一乱，乳腺组织就容易出问题。医生提醒，乳腺增生如果不注意，可能会增加乳腺癌的风险。

更别提情绪还可能让人滑向抑郁症。长期心情低落，免疫系统的NK细胞活力下降，身体对异常细胞的监控能力变弱，肿瘤风险也会悄悄上升。数据挺吓人：抑郁症患者得某些癌症的概率，比普通人高出20%。

那怎么才能不让情绪拖垮身体？运动是个好办法。跑跑步、打打球，出一身汗，心里的火气也能散不少。研究发现，每周运动3次，每次30分钟，能明显降低焦虑感。

找个舒服的环境也很管用。心情差的时候，去公园走走，晒晒太阳，呼吸点新鲜空气，神经慢慢就能松下来。科学家说，大自然能让人体分泌“快乐激素”，心情自然好起来。

给自己打打气也不错。每天对着镜子说两句“我能行”“没啥大不了”，慢慢地，信心就回来了。这种自我暗示简单又有效，心理学家都推荐。

兴趣爱好是情绪的“救生圈”。心情不好时，弹个吉他、画幅画，或者跟朋友吃顿饭，注意力一转移，坏情绪就没那么嚣张了。数据说，经常参加社交活动的人，情绪问题比宅家的人少一半。

你有没有想过，情绪为啥这么容易失控？生活节奏快，工作压力大，家庭琐事多，哪件不让人头大？但反过来想想，管好情绪不就是给自己找条出路吗？下次再烦躁，试试深呼吸，或者出去走走，说不定心情就晴朗了。你觉得呢？管好情绪，生活是不是能轻松点？