腰酸背痛熬夜伤？5款养腰汤超简单，喝完腰杆硬朗精神爽

腰痛这事儿，十个人里九个有，年轻人也不例外。加班熬夜，久坐不动，腰部负担重，年纪轻轻就腰酸背痛。到了40岁，尤其是男人，腰痛更明显，中医说“腰为肾之府”，肾气不足，腰痛就找上门了。今天分享五款简单好做的养腰汤，用家常食材，补肾护腰，喝了精神倍儿棒！

第一款汤是护腰汤，做法简单，食材常见。拿两块脊骨或五块排骨，洗干净泡出血水，备用。黑豆60克、杜仲8克提前泡软，胡萝卜和山药各半根切块，生姜2片、红枣2颗、枸杞8粒准备好。锅里烧开水，姜片下锅，排骨焯水捞出。把所有食材丢进锅，加水大火煮开，转小火煮30分钟，再加胡萝卜和山药，继续煮30分钟。加点盐，香喷喷的护腰汤就好了！这汤补肾壮腰，喝完腰杆子感觉都硬朗了。

想换个口味？试试党参黄芪猪腰汤，味道甜美，滋补效果强。猪腰对半切开，去掉白色筋膜，切花刀防腥。加姜丝、米酒、淀粉、盐和花生油腌半小时。锅热放油，猪腰爆炒变色，再加点米酒去腥。党参、黄芪、红枣放砂锅，加热水慢煮半小时，最后扔点枸杞，加盐调味。汤甜而不腻，猪腰嫩滑，喝一口全身都暖和，特别适合腰酸乏力的时候。

牛大力杜仲汤是另一款养腰神器。牛大力、杜仲、黑豆、黄精各10克，泡30分钟，枸杞5克洗净备用。猪腰或猪骨250克，猪腰去筋膜切花刀，猪骨也行。冷水锅加料酒和姜片，煮开去浮沫，冲洗干净。所有食材放炖盅，加水没过，用砂锅或高压锅炖熟。加盐调味，汤味醇厚，喝完感觉元气满满，腰部酸痛缓解不少。

黑豆黄芪山药猪尾汤，名字听起来就滋补。黑豆50克泡2小时，山药去皮切段，猪尾500克焯水切段，黄芪和党参各20克洗净。砂锅加水，把所有食材丢进去，大火烧开，小火慢炖1到2小时。汤色浓郁，食材软烂，加点盐，香气扑鼻。这汤补气养肾，猪尾软糯，山药绵密，喝完腰腿都有劲儿，干活都不累。

腰痛可不是小事，数据说，全球有6.19亿人受腰痛困扰，80%的人一生中至少经历一次。年轻人久坐、熬夜，肾气亏虚，腰痛来得早。男人40岁后，肾气下降更快，腰痛更常见。中医讲，肾主骨，腰痛多半跟肾气不足有关。这些汤里加了滋补食材，能调理身体，缓解不适。