一夜做梦像跑马拉松，醒来更累咋办？3招让你睡得香

睡了一夜，醒来却像没睡！这种“梦里跑断腿”的感觉，你是不是也经历过？闭上眼，脑海里像放电影，追公交、赶考试、吵架开会，醒来一身疲惫，感觉比白天还累。很多人以为“做梦多”是小事，但如果你每天早上都头昏脑胀，这可不是闹着玩的，身体已经在喊救命了！

最近一项调查说了，超过四成成年人觉得自己晚上老做梦，醒来精神更差。有人甚至说，感觉整夜都在“加班”，早上起来眼睛干、脑子乱，干啥都没劲儿。这不是你想太多，而是睡眠出了大问题。大脑没休息好，身体也跟着遭殃，皮肤不好、记性变差，甚至容易生病。

为啥会这样？关键是“深度睡眠”没跟上。专家说，深度睡眠就像给大脑充电，只有这时候，身体才能修补一天的损耗。梦太多，说明你一直在浅睡眠转悠，大脑压根没“关机”。结果呢？醒来感觉像跑了个马拉松，身体还得硬撑着上班上学。

做梦多，跟生活习惯脱不了干系。压力大是头号“凶手”。白天忙得焦头烂额，晚上脑子还在“重播”白天的事，梦里全是开不完的会、干不完的活儿。数据也说了，七成以上的人觉得压力越大，梦就越多。长期这样，大脑哪受得了？

睡前玩手机也惹祸。你刷个短视频、打把游戏，觉得放松，其实大脑还在“嗨”。关了灯，它还在高速运转，哪能好好睡觉？还有，睡太晚、吃太饱、喝咖啡喝茶，这些都会让大脑兴奋，梦里跟演大片似的，停不下来。

有些人做梦多，还可能是身体有毛病。比如甲亢、焦虑症、抑郁症，甚至睡觉打呼噜憋气，都会让睡眠断断续续，梦多还容易醒。如果老是这样，赶紧去医院查查，别拖着。

那咋办？其实不难，关键是“规律+放松”。先把作息调好，每天尽量固定时间睡、固定时间起。刚开始可能不习惯，但坚持几天，身体会自己“上道”，到点就困。别熬夜，再忙也得给身体留点喘息时间。

睡前别碰手机，试着让脑子“凉快”下来。关灯前一小时，听点轻音乐，做点拉伸，或者泡个热水脚，身体会慢慢放松。有的人试了深呼吸几分钟，感觉眼皮都变沉了。这招简单，效果杠杠的！

白天动一动，晚上睡得更好。散散步、打球、跳广场舞都行，让身体累一点，晚上自然睡得踏实。但别晚上九点还去健身房猛练，那样反而睡不着。研究说，每周运动三次以上的人，睡眠质量高了三成。

这事还没完，做梦多的问题，你咋看？是压力太大，还是手机放不下来？每个人都有自己的“睡眠故事”，不妨想想，咋让每晚都睡得香甜。愿你今晚关了灯，脑子也跟着“下班”，一觉睡到大天亮！