高温天防暑不仅要“避热”，更要科学管理“冷热切换”。如果做不好环境温度的平稳过渡，就有可能出现所谓“冷中暑”的情况。

为什么会出现“冷中暑”？

高温天里常说的“冷中暑”，并非医学上的正式中暑类型。

它指长时间处于低温空调环境后，突然进入高温户外时，身体无法迅速启动散热机制，血管急剧收缩扩张，加重心脏负担，身体因温差过大出现的类似中暑的不适反应。严重者可能诱发头晕、胸闷甚至心脑血管意外。

防范“冷中暑”有“三要”原则

1.空调温度要合理：建议设定26℃左右，室内外温差不超过7℃。

2.进出空调房要缓冲：从室外进入空调房前，先在阴凉处休息5分钟；出门前提前10分钟关空调，让身体适应温度变化。

3.通风换气要定时：每2—3小时开窗通风15分钟，避免密闭空间空气污浊。

防范“冷中暑”还要“三忌”

1.忌冷风直吹：避免空调、风扇直吹头部或后背，尤其出汗的时候，可设置挡风板。

2.忌久坐不动：每小时起身活动5分钟，促进血液循环，避免肌肉僵硬。

3.忌贪凉饮冷：少喝冰镇饮料，35~40℃的温水更利于散热；冷饮会刺激肠胃，加重身体负担。

此外，重点人群需额外防护：心脑血管疾病患者，以及温调节能力较弱的老年人和儿童，在空调房时建议穿件薄外套，能有效避免受凉和体温调节紊乱。