立秋女人要养身，5种食材补黄体酮，简单做法效果惊人

立秋一到，天气转凉，女性的身体调养成了大事儿。黑豆、黑芝麻、鹌鹑蛋、菠菜、无花果，这五种食材不仅好吃，还能帮女性补充黄体酮，养出好气色。黄体酮是女性身体里的重要激素，调理内分泌、改善皮肤、增强体力，都离不开它。今天就来聊聊这五种食材的妙用，教你简单做几道菜，营养又美味，赶紧学起来！

黑芝麻，个头小，营养却不含糊。它的黄体酮含量是黄豆的三倍，堪称“黑色黄金”。想吃点甜的？黑芝麻糯米糍简单又好吃。拿65克黑芝麻粉、20克奶粉、10克白糖，加30克清水拌匀，做成馅儿；再用糯米粉和淀粉和面，包上馅儿，蒸15分钟，软糯香甜，吃一口满嘴香。黑芝麻还能养头发，爱美的姐妹们可别错过。

鹌鹑蛋虽小，营养却很足。它的蛋白质和卵磷脂含量高，胆固醇却比鸡蛋低，特别适合女性补身体。想换个花样吃？试试酱香鹌鹑蛋。煮熟20个鹌鹑蛋，剥壳后和青红椒、洋葱、大蒜一起炒，撒点芝麻，香气扑鼻。经常吃鹌鹑蛋，能让皮肤更有光泽，身体也更强壮，关键做法还简单。

说到这儿，想想咱们平时吃饭，是不是老盯着肉和主食？其实这些小食材才是真宝贝。拿黑豆来说，100克黑豆含36克蛋白质，比牛肉还高，价格却便宜一半。鹌鹑蛋一斤才十来块钱，营养却不比鸡蛋差。菠菜和无花果更不用说，家常菜里加一点，味道好，身体也好。

这几道菜的做法，是不是听起来很简单？不用花大钱，也不用费太多时间。平时下班回家，炒个酱香鹌鹑蛋，或者周末炖一锅补气祛湿汤，全家都能吃，营养还不浪费。食材虽普通，效果却实实在在，关键是吃得安心，身体健康最重要。

咱们中国人在饮食上一直讲究“药食同源”。这些食材不仅好吃，还能当“药”用。黑豆和无花果在中医里可是养生的好帮手，菠菜和鹌鹑蛋也能调理身体。立秋之后，天气一天比一天凉，女性朋友们更得多注意。吃点好的，身体暖了，心情也好，生活自然更顺心。

最后，想问问大家，你平时都怎么用这些食材？有没有啥独家做法？欢迎留言分享，咱们一起把健康吃出来！