高盐饮食害肾第一，喝酒排第三，你中了几条？

孙先生今年45岁，平时觉得自己身体挺硬朗，顶多有点高血压，没啥大毛病。可最近一次体检，医生却告诉他，肾功能出了问题。原来，他爱喝酒、吃得咸又油腻，这些习惯正在悄悄毁掉他的肾。

孙先生的遭遇不是个例。很多人觉得自己身体没啥大问题，可一检查才发现，肾早就“累坏了”。慢性肾病这种病，早期没啥明显感觉，悄悄就来了。

高盐高脂的饮食，是肾脏健康的头号敌人。孙先生爱吃咸菜、烧烤、肥肉，这些东西吃多了，身体里的盐分超标，肾得拼命干活才能把多余的盐排出去。时间长了，肾就吃不消了。

数据也说明问题。研究显示，每天吃盐超过6克，肾脏负担会明显加重。盐分让体内钠离子变多，肾得用更多水来稀释，长期下去，肾功能就慢慢下降了。很多人还没意识到，家常的咸菜、火锅底料，都可能是肾的“隐形杀手”。

高脂肪的食物也一样危险。吃太多油腻的东西，比如炸鸡、红烧肉，会让肾脏代谢压力变大。脂肪堆积还容易引发肥胖，增加动脉硬化的风险，肾脏血流受阻，功能自然受损。孙先生体检时，医生发现他的血脂也偏高，这跟他的饮食习惯脱不了干系。

喝水少，也是很多人不注意的坏习惯。忙起来一天忘了喝水，或者觉得渴了才喝一口，肾脏就得更卖力地排出体内废物。医生说，成年人每天得喝2到3升水，才能帮肾脏顺利排毒。长期缺水，尿液浓缩，还可能长肾结石，肾的麻烦就更大了。

喝酒更是雪上加霜。孙先生爱跟朋友小酌几杯，觉得喝点酒解压又助兴。可酒精对肾的伤害不小。酒精代谢会产生毒性物质，经过肾脏时，直接影响它的过滤功能。长期喝酒，肝脏也受损，肾的负担就更重了。

好在，保护肾脏并不难。医生建议，饮食上少盐少油，多吃蔬菜水果，比如西兰花、苹果这些，营养足又不伤肾。每天坚持喝够水，别等渴了才喝。酒能少喝就少喝，最好控制在每周一两次，每次别超过二两。

心态也特别重要。压力大、心情差，容易让血压升高，肾脏跟着遭殃。孙先生开始学着每天散步半小时，听听音乐，慢慢地，心情好了，血压也稳了些。医生说，保持积极的心态，能让身体更健康，肾脏的压力也能减轻。

定期体检是救命的法宝。慢性肾病早期没啥症状，很多人查出来时已经很严重了。医生建议，有高血压、糖尿病或者家族有肾病史的人，最好每年查一次肾功能。简单的血检、尿检，就能发现问题，及时处理就不怕恶化。

尿毒症听着吓人，其实就是肾功能衰竭的最后阶段。孙先生的情况如果不改，可能真会走到那一步。可只要管住嘴、迈开腿，养成好习惯，肾脏就能多“活”几年。你是不是也该检查一下自己的生活方式，看看有没有伤肾的习惯？

这些小习惯，看似不起眼，却能决定肾的寿命。管住饮食、喝够水、少喝酒，再加上好心态，肾脏会感激你的。保护肾健康，从今天的小改变开始，你准备好了吗？