晒太阳补钙有门道，防晒过头反伤身？

夏天来了，太阳火辣辣的，很多人出门都把自己裹得严严实实，帽子、墨镜、防晒衣全上阵，生怕皮肤被晒黑晒伤。可你知道吗？完全不晒太阳，其实也不好！济南的皮肤科专家刘玉林说了，阳光是个“双面怪”，既能帮你补钙强骨头，还能让人心情变好，但晒过头了，皮肤也吃不消，可能会出大问题。

晒太阳有啥好处？简单说，阳光里的紫外线能让皮肤自己造出维生素D。这个东西可不简单，它能帮身体吸收钙，让骨头更结实。专家说了，维生素D够的人，骨质疏松的风险能低三成，连得结肠癌的概率也能降两成多。不仅如此，晒晒太阳还能让人心情舒畅，睡得更香，甚至还能帮着稳住血压。听起来是不是挺神奇？

不过，别以为晒太阳时间越长越好。刘玉林提醒，晒太多太阳，皮肤容易受伤。轻则晒得红肿疼，重则可能起水泡，甚至脱皮。时间长了，皮肤还会老得快，皱纹、松弛、老年斑都可能找上门。最严重的，晒过头还可能增加皮肤癌的风险。所以，晒太阳得讲究个“度”。

有些人得特别小心，比如光敏体质的人。他们的皮肤对阳光特别敏感，晒一晒可能就红肿、起疙瘩，甚至痒得难受。这类人得更严格地防晒，不然皮肤问题会接踵而至。专家说，这种人最好少晒太阳，保护好皮肤是第一位。

那咋样才能既晒到太阳的好处，又不伤皮肤？刘玉林给出了个“黄金时间表”。每天早上8点到10点，或者下午4点到5点，晒个15到30分钟就够了。这时候紫外线没那么强，皮肤能慢慢适应，还能造出维生素D。记住，这时候别涂防晒霜，不然紫外线被挡住了，维生素D就没法好好合成。

夏天出门，防晒还是得做足。如果要出去超过半小时，戴上宽檐帽、墨镜，穿上防晒衣，这些都能挡住紫外线。脸上、手背这些容易晒到的地方，抹上SPF30以上的防晒霜，保护皮肤不被晒伤。别嫌麻烦，这可是给皮肤加了层“护盾”。

担心晒太阳时间短，维生素D不够咋办？别慌，吃的方面也能补。深海鱼、牛奶、酸奶、动物肝脏、豆腐、绿叶菜、坚果，这些食物里都有维生素D。平时多吃点这些，补钙的事儿就不用全靠晒太阳了。专家说，饮食和晒太阳搭配起来，才能让身体更健康。

刘玉林还提到，长期不晒太阳，皮肤会变得“娇气”。一旦偶尔晒一下，反而容易红肿、过敏。所以，皮肤也得“锻炼”一下，适当接触阳光，才能保持它的保护功能。这就像人得常运动才能身体好，皮肤也需要点“阳光运动”。

说到这，很多人可能有疑问：我平时忙得不行，哪有空专门去晒太阳？其实，晒太阳不一定非得特意找时间。早上遛个狗，下午散个步，或者周末去公园转转，都能让皮肤“喝”点阳光。只要时间控制好，不用担心晒伤。

你是不是也觉得自己防晒过头了？或者压根没想过晒太阳还有这么多门道？其实，生活里很多小事都像晒太阳一样，看起来简单，背后却有大学问。以后出门，试试专家说的“黄金时间”，晒晒太阳，补补钙，再吃点富含维生素D的食物，健康生活不就这么简单嘛？至于你平时是怎么防晒的，欢迎留言说说，大家一起聊聊，晒太阳这事儿还能怎么玩出花样！