高温运动有奇效？科学锻炼不伤身，3招让你夏天更健康

夏天热得像蒸笼，出门五分钟就汗流浃背，运动还敢硬上吗？最新研究说，高温能让某些锻炼效果翻倍，但也容易让人累得像跑完马拉松，还可能脱水。专家提醒，夏天运动得讲方法，健康比拼成绩重要多了。

高温对运动有两面性。西班牙的马丁内斯-索夫里诺研究发现，短时间高强度运动，比如冲刺跑或撸铁，高温能刺激神经和能量流动，效果比平时好。身体在热环境下更容易“点燃”，肌肉反应更快，爆发力也强。

但耐力运动就得小心了。比如中长跑，高温会加速糖原消耗，身体像被榨干一样，脱水风险也直线上升。成都去年高温红色预警时，不少人还硬着头皮跑步，结果中暑的新闻频频上热搜。身体信号明明在喊停，偏要硬撑，后果可不轻。

选对运动类型很关键。游泳是夏天运动的“神器”，水里凉快还能高效散热。夜骑自行车也不错，晚上凉风吹着，既安全又舒服。像八段锦、太极这种低强度运动，老少都能玩，动起来不费劲，还能调养身体。

运动时间得挑对。上午10点到下午4点，太阳毒得能把人烤熟，这时候出门运动纯属跟自己过不去。清晨或傍晚是最佳选择，空气清新，温度也低，动起来心情都好几分。

强度不能乱来。专家说，夏天运动别超过60分钟，体质弱的人20分钟就够。太拼容易伤身，反而得不偿失。健身教练布兰科建议，夏天别盯着成绩表，保持身体健康才是王道。

补水是重中之重。运动前喝点温水，每15分钟小口抿几口，淡盐水还能补电解质。别等渴得嗓子冒烟才想起来喝水，那时候身体已经“喊救命”了。运动后也别急着灌冰水，温水慢慢喝才对胃好。

冲凉也得讲方法。运动完一身汗，恨不得跳进冰水里凉快一下？千万别！冷热一刺激，肠胃和血管容易出问题。等汗干了，用温水洗个澡，身体才舒服。

身体信号得听清。头晕、恶心、喘不上气，这些都是身体在拉警报。赶紧停下来休息，别硬撑着当“英雄”。夏天运动不是跟别人比，是跟自己身体好好沟通。

高温不是运动的拦路虎，反而是个机会。调整时间和方式，选点像游泳、夜骑这样舒服的项目，动起来既健康又开心。关键是别跟身体较劲，安全第一，舒服最重要。

数据也来撑个场。世界卫生组织说，成年人每周至少150分钟中等强度运动，夏天也不例外。国内运动医学专家统计，高温下运动中暑的案例，80%是因为没及时补水或强度过高。科学规划，运动效果不打折，还能少走弯路。

年轻人爱挑战，喜欢跑步撸铁秀肌肉，但夏天得悠着点。中老年人更得注意，选点轻松的项目，像太极或散步，既活动筋骨又不累人。家里的老人总说“生命在于运动”，这话没错，但得动得聪明。

想想看，夏天运动就像做饭，火候得正好。火太大，菜糊了；火太小，菜不熟。选对时间、方式和强度，身体自然回报你好状态。健康了，心情也好，生活都顺畅几分。