66天狂甩16斤，中年女性逆袭，健身房练出新人生

昨天，我在健身房挥汗如雨，练得满身酸爽，只为让身体更结实。吃了一整天饱饱的饭，还加了餐，力量训练就是要吃够才能有力气！这段时间，我减了16斤，从124斤到108斤，感觉整个人轻盈了，活力也回来了。让我来跟大家聊聊，这一路是怎么走过来的，昨天又是怎么吃、怎么练的。

早餐我喝了一杯有机豆浆，配上一片涂了黑芝麻酱的全麦吐司。简单又顶饿，豆浆的蛋白质给身体打基础，吐司的纤维让我早上精神满满。10点多肚子有点空，加餐吃了个水煮鸡蛋，喝了杯黑咖啡，提神又不加太多热量。

中午我吃了水煮鱼和水煮豆芽。鱼肉嫩滑，蛋白质高，豆芽清爽又低热量，吃完感觉饱了但不撑。下午有点饿，喝了杯200毫升的燕麦奇亚籽酸奶，上面撒了点南瓜籽，酸奶的口感细腻，南瓜籽嚼着香，补充点好脂肪。

晚饭是口水鸡，我特意把鸡皮去掉。鸡皮脂肪多，热量高，减脂期间得避开。吃完饭休息了一会儿，我就直奔健身房，准备好好练一练肩部和臀部，这两个地方是我身体的弱项。

在健身房，我先挑了锻炼肩袖肌群的器材。试了四种，最后选了两个适合自己的。每次做2组，中间休息一下，找准节奏，不让自己太累。练臀肌时，我拿了个轻量级的杠铃做深蹲，2组一轮，慢慢来，动作标准最重要。

健身房里年轻人多，二十来岁的居多，看着都挺苗条。我以前要是没减下16斤，40多岁的年纪站在他们中间，肯定会觉得有点尴尬。幸好现在腹部平坦了，体重稳定在108斤，站在镜子前自信了不少。

减肥这事，我从头到尾都带着脑子在做。每天记下吃了啥，动了多少，算清楚热量进出。发现问题就复盘，比如有一次我以为蒜苔热量低，中午吃了一堆蒜苔炒瘦肉，结果第二天体重涨了。查了一下才知道，蒜苔热量跟淀粉差不多，后来就改吃菠菜、芹菜这些低热量蔬菜。

减肥初期，我没练力量，主要是少吃加有氧运动。每天吃的热量比基础代谢低，配合骑自行车，硬是制造热量缺口，66天瘦了16斤。那段时间吃得少，没啥力气练肌肉，但体重下来了，目标达到了。后来才开始加力量训练，主要是想增肌塑形，让代谢更好，体重不容易反弹。

力量训练后，身体需要蛋白质修复肌肉。昨晚练完回家，我吃了两个鸡蛋白和一点水煮豆腐。吃完洗个澡，上床秒睡，一觉到天亮。早上6点自然醒，感觉神清气爽，决定骑自行车出去兜一圈。

早上空腹骑行，空气清新，凉爽舒服。空腹运动能多烧点脂肪，我骑得满身是劲，完全不像以前亚健康时，晚上睡不着，早上起不来。现在每周两次力量训练，其他时间骑车或做点腹肌运动，肌肉得休息48小时才能恢复，节奏得掌握好。

现在我的手臂还不粗，腹部也算平坦，但肌肉还不够紧实。等力量训练再有点成果，我会拍几张健身房的照片跟大家分享。减肥和健身不是一蹴而就的事，但每迈出一步，都离更好的自己近一点。你说，是不是也有点想动起来了？