手机刷太久眼睛累？4种家常菜吃出好视力，你家常备几种？

手机不离手，眼睛喊累了！现在小孩学习忙，大人工作忙，个个盯着手机屏幕，眼睛酸得不行。近视、远视，甚至青光眼、白内障，都可能找上门。别慌，今天就教你几招，通过吃对食物，让眼睛亮晶晶，远离疲劳，保护视力！

玉米是个宝，保护眼睛有一套。玉米里含叶黄素和玉米黄质，这两种东西能挡住强光，保护眼底的黄斑。想吃得香又简单？试试玉米烙！新鲜玉米粒煮两三分钟，捞出来晾凉。拿个碗，打入鸡蛋，加一勺糯米粉、两勺玉米淀粉，再倒点牛奶，搅成糊。把玉米粒混进去，平底锅刷点油，小火慢煎，撒点芝士碎和白芝麻，煎得金黄酥脆，香得不得了！

吃玉米烙的时候，你就在给眼睛补充营养。叶黄素就像眼睛的“防晒霜”，能过滤掉有害光线。每天盯着手机、电脑，眼睛累得慌，多吃点玉米，能让眼睛舒服不少。别小看这道菜，简单做，效果大！

鸡蛋也是护眼的好帮手。鸡蛋里有蛋白质、维生素，还有叶黄素和玉米黄质，吃了对眼睛好。卤鸡蛋做起来不麻烦，先把鸡蛋煮熟，八分钟就够，丢进凉水里好剥壳。调个卤汁，生抽、老抽、盐、冰糖、八角，扔锅里加点啤酒和水，鸡蛋划几刀好入味，大火烧开后小火煮十分钟，最后收汁，泡上几小时，味道香得让人流口水。

鸡蛋的营养可不只是护眼。里面的维生素和矿物质还能让身体更健康。尤其是小孩和老人，眼睛容易累，平时吃点卤鸡蛋，既好吃又养眼，家常菜里藏着大智慧！

绿色蔬菜也不能少，像菠菜、甘蓝，含的叶黄素特别多。菠菜炒鸡蛋，简单又下饭。菠菜切段，蒜末姜末备好，调个料汁，蚝油、盐、鸡精、胡椒粉、白糖，加点水搅匀。鸡蛋炒成块，先盛出，再炒姜蒜末和菠菜梗，最后把鸡蛋、菠菜叶子、料汁全下锅，大火翻炒，香味扑鼻，眼睛和胃都满足！

菠菜里的叶黄素能帮眼睛对抗疲劳。每天看屏幕时间长，眼睛干涩模糊，炒盘菠菜鸡蛋，能补点营养，缓解不适。别总觉得吃菜麻烦，这道菜几分钟搞定，健康又省事！

猕猴桃更是护眼“王牌”。它含的叶黄素比很多水果都多，还能缓解眼睛干涩。直接剥皮吃，或者切片拌酸奶，酸甜可口，小孩老人都爱。猕猴桃还有大量膳食纤维，帮肠胃排毒，身体轻快，眼睛也跟着亮起来。

吃猕猴桃的好处还不止这些。它水分多，能解渴，还能让人心情好。每天吃一两个，眼睛舒服，身体也好，简直是水果界的“全能选手”！

除了吃对食物，生活习惯也很重要。手机用久了，眼睛累得慌，试试每隔一小时休息下，看看远处，或者闭眼几分钟。别老熬夜，睡得好，眼睛才有精神。多去户外走走，晒晒太阳，眼睛也能放松。

数据显示，现在中国近视的人越来越多，尤其是小孩，近视率已经超过50%。大人也好不到哪去，长时间看屏幕，眼睛问题越来越常见。吃富含叶黄素的食物，能有效保护视力，降低眼疾风险。玉米、鸡蛋、菠菜、猕猴桃，这些东西便宜好找，厨房里就能变出护眼大餐。

保护眼睛不是小事，关系到生活质量。想想看，眼睛不舒服，看啥都模糊，工作学习多麻烦！每天吃点护眼食物，养成好习惯，眼睛亮了，生活也更美。尤其是小孩，学习压力大，更得从小护好眼睛。

这些护眼食物好吃又简单，厨房小白也能上手。平时做饭的时候，稍微留点心，加点玉米、菠菜，或者煮几个卤鸡蛋，就能给全家补营养。吃饭的时候还能跟家人聊聊，眼睛健康了，心情也好，家里的气氛都更热闹！

你是不是也盯着手机看太久了？试试这些护眼食物吧！做顿玉米烙，炒盘菠菜鸡蛋，再吃个猕猴桃，眼睛会感谢你。健康生活从小事做起，你家餐桌上有哪些护眼菜？快来分享你的做法吧！