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孙悟空在《西游记》里是个神通广大的角色,可你知道吗?他的本事背后,靠的是一颗放松的心。今天就聊聊我从太极拳里学到的放松秘诀,简单说,就是找到身体里的“空隙”,让紧绷的肌肉和心都松下来。这招不仅让身体舒服,还能让你整个人轻松自在,像悟空那样灵活!
身体不是一块硬邦邦的石头,里面其实有很多小空隙。比如肩膀、腰、膝盖这些关节,骨头和骨头之间都有点缝隙。练太极拳的时候,我学会了用呼吸去“感受”这些空隙。吸气的时候,想象空气钻进关节里,把它们轻轻撑开;呼气的时候,感觉关节松松的,像被风吹开的窗子。
肌肉有时候像一团乱麻,绷得紧紧的。我发现,只要用心去感觉,肌肉纤维之间也有小空隙。吸气时,想象空气像水一样流进去,把那些“乱麻”一点点分开。呼气时,感觉肌肉软下来,像解开了的绳子,舒服极了。
胸口和肚子也不是塞得满满的,里面有空间,比如肺和肠子周围的空隙。深呼吸的时候,我会想象空气把这些地方填满,像给内脏做个轻柔的按摩。每次这样做,感觉整个人都轻了,肚子也不那么硬邦邦的了。
皮肤和肌肉、骨头之间也有空隙。练太极的时候,我会想象皮肤像件松软的衣服,轻轻挂在身体上,不是死死裹着。每次这样做,感觉身体像被解放了一样,连走路都更轻快了。
呼吸是制造空间的好帮手。吸气的时候,我会让空气不只进肺里,还流到身体每个角落,尤其是觉得紧的地方,比如脖子、后背。呼气时,想象那些紧张的感觉随着空气被推出去,身体就像被清空了一样,特别舒服。
还有个办法是“扫描身体”。我喜欢躺下来,从脚趾开始,慢慢把注意力移到头上。每个地方停一秒,找找哪里有“空”的感觉。如果肩膀觉得硬,我就不硬去放松,而是找找里面有没有一点松软的地方,哪怕只有一点点,然后把注意力放那儿,慢慢地,紧绷感就散了。
练太极拳的时候,动作慢一点,更能找到这种“空”的感觉。比如做“白鹤亮翅”,手臂抬起来,我会注意肩膀和背之间的空间。扭腰的时候,感觉脊椎像一串珠子,每颗珠子之间都有点空隙。动作越慢,越能感觉到身体像个充满气的皮球,轻盈又有弹性。
站着或者坐着的时候,我会想象骨头是身体的架子,肌肉和皮肤都松松地挂在上面。重力顺着骨头往下走,不是靠肌肉硬撑着。这样站一会,感觉整个人都稳了,腰背也不酸了。
放松这事,急不得,得慢慢来。刚开始练太极拳的时候,我总想用力把动作做标准,结果越练越累。后来老师告诉我,放松比用力更重要。找到身体的空隙,学会让意识“住”进去,紧张自然就没了。这感觉就像悟空翻跟头,表面看着厉害,实际上全靠轻松的心态。
太极拳的放松,不只是身体的事,心态也得松。杜德平老师说过,太极拳不只是动作,更是种生活方式。他是陈式太极拳的传人,研究《道德经》《易经》几十年,教我们把太极的智慧用在每天的生活里。比如工作忙的时候,深呼吸几次,找找身体的空隙,心就不会那么乱了。
这招放松的秘诀,其实每个人都能试试。不用非得练太极拳,平时走路、坐着、甚至刷手机的时候,深呼吸几次,找找身体的空隙,慢慢地就能感觉到不一样。你试过没?找到自己的“空隙”了吗?