夏天热到烦躁？3种饮品解暑又养心，老年人必试！

夏天热得让人冒汗，老年人最怕中暑，还容易心烦意乱。喝点清凉饮品，既能降温又能养心，简单又实用。比如银耳莲子羹、玫瑰花茶、蓝莓酸奶杯，都是好选择。这些饮品不仅解暑，还能让心情更舒畅。下面就来聊聊，夏天怎么吃喝玩乐，才能让老年人过得凉爽又开心。

银耳莲子羹是个宝。拿10克银耳、10克莲子和3克枸杞，文火炖30分钟，凉到40度就能喝。夏天待在空调房，空气干得像沙漠，这碗羹润燥又养心，喝完人平静不少。关键是做法简单，家里砂锅一炖就行，老人自己也能搞定。每天喝一小碗，身体舒服，心情也好。

玫瑰花茶也很适合。5克干玫瑰花加2克陈皮，泡热水喝，味道香甜还能舒肝解郁。夏天人容易烦躁，尤其是更年期的大姐们，喝点这个能缓一缓。不过，低血压的老人得悠着点，量减半，免得头晕。平时泡一壶放桌上，随时喝一口，心情就像被微风吹过，舒坦。

蓝莓酸奶杯是个新潮选择。150毫升无糖酸奶，扔50克蓝莓，再撒10克燕麦片，拌一拌就能吃。研究说，90%的血清素来自肠道，肠道好心情就稳。这杯酸奶益生菌多，调理肠胃，间接让人开心。早上或下午吃一碗，解馋又健康，老人小孩都爱。

糖尿病的老年人得讲究点。不能随便喝甜饮品，试试赤藓糖醇做的冰品，甜而不伤身。搭配200毫升黄瓜汁加50毫升淡盐水，清爽又补水。黄瓜汁清热，盐水补电解质，喝起来像夏天的凉风，舒服又安全。

吞咽不方便的老人也有办法。把南瓜和小米煮成糊，打得细腻点，用吸管喝。南瓜甜小米香，营养好吸收，喝着不费劲。家里子女帮着做一碗，老人吃得开心，家人也放心。

除了喝，环境也能让人心情好。卧室换上蓝色床单，看着就凉快。科学说，蓝色光波能降皮质醇，压力小了，人就放松。晚上拉上蓝色窗帘，睡得踏实，心情也好。

闻点薄荷精油或柑橘香薰，效果也不错。薄荷涂在太阳穴，清凉提神；柑橘香气甜甜的，闻着就开心。家里放个小香薰机，点上几滴，屋里像果园一样，心情跟着亮起来。老人没事闻一闻，精神头都足了。

社交活动不能少。社区有个“清凉读书会”，每周读一本消暑的书，比如《夏日最后的玫瑰》。大家聚一块，聊书聊生活，热热闹闹，心情不憋闷。或者晚上跟孙子孙女做手工扇，折腾半天笑声不断，代际感情更近了。

心理调节也很重要。每天练3次正念呼吸法，每次5分钟。吸气4秒，屏气4秒，呼气6秒，盯着肚子起伏。人一静，心就稳，烦躁少一半。晚上写写感恩日记，记3件开心的事，比如喝了碗绿豆汤，或者子女打来电话。小事记下来，心头暖洋洋。

吃饭也能改善情绪。清蒸三文鱼150克，配100克西兰花和50克糙米饭，营养又健康。科学说，三文鱼的Omega-3能降炎症因子，人就不容易情绪低落。一周吃两次，身体好，心情也好，简单又管用。

运动别太累，园艺是个好选择。在阳台种点薄荷、罗勒，每天浇15分钟水，手动一动，多巴胺就多分泌点，人就开心。或者试试水中太极，每周3次，在28度的泳池练24式太极，关节不疼，身体还灵活。

子女的陪伴很关键。每周用1到10分给老人的情绪打个分，低于6分就得聊聊。做个家庭避暑影集，把老照片整理好，配上语音讲讲“1980年那块西瓜怎么分”。老人看着照片，笑着讲故事，心情像回到年轻时。

社区资源也能帮忙。“时间银行”让老人用防暑服务换心理疏导课，比如“夏季情绪管理工作坊”。还有老年大学的“三伏养生操”，教按摩神门穴，缓解焦虑。老人学几招，回家自己按，精神头更足。

夏天防暑和舒心得两手抓。每天喝2到3种养心饮品，像银耳羹、玫瑰茶，再加点正念呼吸和社区活动，心情差不了。数据说，这样能把焦虑发生率降40%以上。老人舒心，子女安心，夏天过得凉爽又开心。

生活化的小事最打动人。喝一碗冰凉的绿豆汤，和孙子折把扇子，或者在阳台浇浇花，这些简单的事都能让夏天更好过。你家老人喜欢啥清凉饮品？或者有什么舒心的小妙招？欢迎留言分享，大家一起让这个夏天更舒服！