67岁血糖6.8算高吗？医生揭秘真相，教你稳血糖妙招

67岁的老李昨天测了空腹血糖，6.8这个数字让他有点慌。他拿着化验单找到医生，皱着眉头问：“这算高吗？要不要吃药？”像老李这样，六七十岁的老年人一看到血糖偏高就容易犯嘀咕，怕自己得了糖尿病。其实，6.8的空腹血糖没那么吓人，但也不能不当回事。今天我们就来聊聊，这数字到底意味着啥，老年人该咋办。

先说清楚，6.8的空腹血糖是个啥水平。国际上有个标准：空腹血糖低于5.6是正常，5.6到6.9是糖尿病前期，7.0及以上才算糖尿病。6.8刚好卡在糖尿病前期，离糖尿病还差一小步。中国疾病预防控制中心的数据显示，60岁以上的老年人，糖尿病前期的人占了45.8%，也就是说，老年人血糖稍高很常见，不用一看到6.8就吓得睡不着。

人老了，身体机能会慢慢下降。胰岛功能变弱，处理血糖的能力不如年轻时强，血糖稍微高点其实是正常现象。中华医学会的专家说了，65岁以上的老年人，血糖控制目标可以宽松点。如果身体还算硬朗，空腹血糖控制在7.0左右就行；如果有其他慢性病，8.0也可以接受。所以，老李这6.8，从健康角度看，不算啥大问题。

不过，单次6.8不能说明太多。血糖这东西，容易被前一天的饭、心情、睡眠甚至测量的时机影响。想确认是不是糖尿病前期，得再测几次空腹血糖，或者查个糖化血红蛋白。这个指标能反映最近三个月的平均血糖水平，是判断血糖问题的“金标准”。如果真是糖尿病前期，也别慌，数据说，25%到30%的人通过调整生活方式能让血糖回到正常。

有些老人一听说血糖高，立马就慌了神。有的人自己跑去买降糖药吃，有的人直接把米饭馒头戒了，饭都不敢吃了。这些做法不科学，还可能害了自己。老年人血糖管理最怕的就是“用力过猛”。北京协和医院的研究发现，低血糖对老人的伤害特别大，可能导致摔倒、记忆力下降，甚至增加心脏问题的风险。严重低血糖能让认知障碍的概率翻三倍。

对六七十岁的老人来说，血糖稳比血糖低更重要。波动太大，身体受不了。比如老李，平时爱吃甜食，听说血糖高后突然啥甜的都不碰了，结果整天头晕，精神也不好。这就是典型的矫枉过正。血糖管理得循序渐进，不能一下把自己逼到墙角。

那6.8的血糖，到底该咋办？第一步，先别急着吃药，去医院再测几次，确认情况。如果真是糖尿病前期，生活方式调整是王道。中国糖尿病防治指南说了，生活方式干预能让糖尿病风险降低58%。具体咋做？从吃、动、心态三方面下手。

吃东西得讲究点，但不是不吃主食。精白米面少吃点，换成粗粮，比如燕麦、糙米、紫薯。中国营养学会建议，每天吃25到30克膳食纤维，对血糖有好处。简单说，每顿饭一半是蔬菜水果，四分之一是鱼、鸡蛋、豆腐这样的蛋白质，剩下四分之一是粗粮。这样搭配，血糖不容易飙。像老李，平时爱吃大米饭，改成杂粮饭后，血糖稳了不少。

最后想问问大家，家里老人有没有遇到过血糖偏高的情况？你们是怎么帮他们调整的？分享出来，也许能帮到更多人。