血糖飙升不是吃糖多，医生揭秘：五种习惯比甜食更要命

夏女士46岁，最近老觉得口干舌燥，喝水跟不要钱似的，还老跑厕所。她去医院一查，医生告诉她，空腹血糖高达12mmol/L，糖化血红蛋白也超标，确诊了2型糖尿病。夏女士懵了：“我平时不吃甜食啊，怎么会得糖尿病？”

很多人跟夏女士一样，以为糖尿病是吃糖吃出来的。其实这想法完全不对。糖尿病可不是光吃甜食才会得。中国疾病预防控制中心2025年6月的数据说，2023年全国糖尿病患者已经达到2.33亿，占全球糖尿病人数的四分之一。换句话说，每6个人里就有1个得糖尿病。比起2005年，患者数量涨了163%，这数字听着都吓人。

糖尿病分两种，1型和2型。1型糖尿病多跟遗传有关，小孩或青少年容易得，但人数少。2型糖尿病就厉害了，占糖尿病患者的绝大多数。夏女士得的就是2型。为什么会得？简单说，胰岛出问题了。胰岛负责分泌胰岛素，帮身体控制血糖。要是胰岛素少了，或者身体对胰岛素不敏感，血糖就飙上去了。

吸烟是个大坑。《新英格兰医学杂志》研究了上百万人的数据，发现吸烟的人比不吸烟的人得2型糖尿病的风险高30%到40%。烟瘾越大，风险越高。香烟里的尼古丁和有害物质会悄悄伤胰岛细胞，时间久了，胰岛就不听使唤了，分泌胰岛素的能力变差。

久坐不动也害人。很多人得2型糖尿病都偏胖，原因很简单，胖了容易让胰岛素不灵敏。管不住嘴是一方面，但老坐着不运动更要命。整天窝在沙发上，胰岛素抵抗的风险蹭蹭往上涨。想少得糖尿病，起来多走两步，比啥都强。

熬夜是年轻人的通病，但它对胰岛的伤害不小。美国华盛顿州立大学的研究说，熬夜会打乱身体里跟血糖、代谢相关的蛋白质节奏。长期熬夜，身体老处于高压状态，血糖容易失控，糖尿病风险自然就高了。想想看，通宵刷手机追剧，爽是爽了，可胰岛在背后默默受伤。

暴饮暴食也是个大问题。很多人不爱吃甜食，但一顿饭能吃三大碗，还老爱吃油腻的食物。这样的习惯，就算不碰糖，照样伤胰岛。吃太多，胰岛得超负荷工作，久了就累垮了。血糖一高，糖尿病就找上门。

喝酒也得悠着点。有人说：“我喝酒但不胖，血糖咋还高？”答案很简单，酒精会干扰脂肪代谢，还会直接伤胰腺。胰岛就在胰腺里，喝多了，胰岛能好受吗？时间长了，血糖和血脂都容易出问题。

这事儿离咱们不远。看看身边，谁还没点坏习惯？糖尿病患者越来越多，2.33亿这个数字不是闹着玩的。改掉坏习惯，胰岛才能喘口气。少抽一口烟，多走两步路，晚上早点睡，饭别吃太撑，酒也少喝点，身体会谢谢你的。