67岁大爷180斤变150斤，玄武湖晨练出奇迹，秘诀竟这么简单？

67岁的南京大爷申进，每天清晨5点，准时蹬上自行车，穿街过巷，直奔玄武湖公园。3公里健走，风雨无阻，成了他退休生活的“铁规矩”。街坊邻居见了都喊：“申师傅，早啊！”他笑呵呵回应，精神头儿十足，谁能想到，三年前他还是个180斤的“三高”患者，爬个楼都喘得像拉风箱？

三年前，申进1米73的个子，体重直逼180斤。体检报告一出，血压高、血糖高、血脂高，样样不落。空腹血糖16mmol/L，正常值的2.6倍，医生直摇头。他回忆说，弯腰系个鞋带都头晕，晚上睡觉打呼震天响，老伴儿没少抱怨。后来，他下定决心：不能再这样下去了！得为自己，为家人，活出个健康样儿。

申进的改变从生活点滴开始。每天早睡早起，晚上7点准时吃饭，桌上没啥大鱼大肉，清蒸鲈鱼、蒜蓉生菜、凉拌黄瓜，简单又营养。米饭用最小号的碗，轻轻一盛，差不多1两，多了可不行。他还养成习惯，先吃菜，再吃饭，细嚼慢咽，绝不狼吞虎咽。饭后，他不窝沙发看电视，而是拿起弹力带拉几下，或者靠墙蹲一会儿，活动活动筋骨。

这些小动作看着不起眼，效果却不小。两年多下来，申进体重稳在150斤，血糖、血压、血脂全达标。社区医院的夏医生给他竖大拇指：“老申，保持得太好了！”申进乐呵呵地说，夏医生就像他的“健康管家”，每次随访都把他的情况摸得门儿清，身体有点小毛病，随时去医院都能看上。

说起夏医生，得提提新街口社区卫生服务中心的家医团队。2023年3月，申进一签约，团队就忙活开了。全科医生夏亦欣给他量身定制了“健康服务包”，包括饮食、运动和中医调理。护士帮他建了健康档案，中医师谭芳芳给他做了体质辨识，安排针灸、艾灸，还教他泡中药脚。申进还学了五禽戏、八段锦，每天练一练，身体越来越有劲儿。

南京的社区医院可不简单。栖霞区迈皋桥社区卫生服务中心，运动处方师用智能设备测代谢率，给超重的人开“运动处方”。今年前5个月，已经开了1777张！鼓楼区幕府山社区卫生服务中心更厉害，医生、营养师、运动指导员组团帮居民管体重。溧水区柘塘中心卫生院还推出中药茶饮，帮老年人调理身体，减重效果一个比一个好。

申进的故事在江苏不是个例。数据显示，江苏18岁以上居民超重率35.7%，男的比女的高，农村比城市高。体重超标可不是小事，南京中医药大学张宏如教授说，体重一出问题，高血压、糖尿病、心脑血管病都可能找上门，连一些癌症都跟它脱不了干系。江苏省卫健委的张威处长介绍，江苏已经启动“体重管理年”活动，计划三年内让大家更会管体重，养成健康的生活习惯。

眼下，江苏的减重比赛正火热进行。泰州的海陵区居民吴萌萌，体重一度高达294.6斤，是比赛里“最胖选手”。他给自己定了个目标：要当个能陪儿子爬山跑步的“新爸爸”。在专业指导下，他开始游泳、骑单车，还用食物秤精确算热量。一个半月下来，吴萌萌减了32斤，离目标又近了一步。

申进的成功离不开社区医院的支持，也离不开他自己的坚持。他常说：“管住嘴，迈开腿，健康就来了。”他还喜欢跟邻居分享经验，告诉大家少吃点油腻的，多走两步路，身体自然好。社区里不少人受他影响，也开始早起锻炼，饭后散步，生活方式慢慢变了。

吴萌萌的减重故事也让人感动。他为了儿子，咬牙坚持锻炼，控制饮食。每减掉一斤，他都觉得自己离目标更近了。他说：“我要让儿子看到，爸爸也能跑得动，爬得了山！”这样的目标，简单又实在，谁看了都忍不住为他加油。