头发稀少很烦恼？吃这10种食物，头发变密又乌黑！

想拥有一头乌黑浓密的头发，谁不爱？可如今生活压力大，熬夜、吃外卖成常态，很多人发现头发越来越少，越来越稀。别急，今天就来聊聊那些能让头发变密变多的“神仙食物”，简单易懂，赶紧吃起来！

鸡蛋是头发的“老朋友”。它里面有优质蛋白质，蛋白质可是头发的主要原料，少了它，头发就像没地基的房子，稀稀拉拉。每天吃一两个鸡蛋，煮的、煎的都行，头发就能慢慢变结实。

牛奶也不简单。它不光有蛋白质，还有钙。钙能让毛囊抓得更牢，头发就不容易掉。早上喝一杯牛奶，或者来点酸奶，头发和身体都受益。

瘦肉是头发的“能量站”。猪肉、牛肉、鸡肉，只要是瘦的，就能给头发提供动力。尤其是红肉，铁含量高，能让血液把氧气送到毛囊，头发长得更快更壮。

豆类也很厉害。黑豆、黄豆、豆腐，这些都是植物蛋白的大户。它们还有一种叫异黄酮的东西，能调节身体激素，让头发在“舒服”的环境里生长。没事煮点黑豆粥，头发会感谢你。

胡萝卜和菠菜是头发的“清道夫”。它们富含维生素A，能让头皮保持健康，新陈代谢顺畅。头皮好了，头发自然长得好。每天炒点菠菜，或者啃根胡萝卜，简单又管用。

水果也不能少，尤其是草莓和橙子。它们有维生素C，能让毛囊的血流更顺畅，头发吸收营养更容易。维生素C还能抗氧化，保护头发不被外界伤害。来一盘草莓，甜甜的还能养头发。

全麦面包和糙米也很重要。它们有B族维生素，能让头发不分叉、不变细。尤其是动物肝脏，B族维生素更多，偶尔吃点猪肝汤，对头发好处多多。