夏天火气大睡不好？3种食物4个习惯要躲开，教你调身体

一位社区保健站的中医调理员，忙完一天的体检，靠在椅子上翻着一本旧手册。他指着“气阴两虚”那页，嘀咕说，不是每个人都适合吃清凉的东西，也不是每个人能扛得住夏天的燥热。最近，他总被问一个问题：夏天怕火气大，到底该怎么吃、怎么休息？这个问题听起来简单，但背后藏着大误区。

很多人觉得夏天出汗多、口干、嘴角起泡，就是“火气”闹的。于是，他们猛喝绿豆汤、吃冰西瓜、洗冷水澡，以为这样就能降火。可真相是，大部分人以为的“上火”，其实不是真火，而是虚火。尤其是那些老觉得累、眼睛干、睡不好的人，身体底子弱，表面看着火大，其实是根基不稳。

晚上是关键时间。白天出汗多，身体阳气往外跑，晚上如果吃错东西或者有不好的习惯，身体就没法好好恢复，反而火上浇油。虚火不是白天吃出来的，很多时候是晚上“养”出来的。下面就来说说，哪些习惯最容易让火气缠上身。

晚餐吃太多油腻肉，比如牛排、烤鸡翅、煎猪肝，这些东西脂肪高，消化时需要更多胆汁和胃酸，身体得忙着调节温度。研究说，睡前4小时吃超过40克动物脂肪的人，夜间体温比平常人高20%。这对本来就虚的人来说，特别耗气，睡不着觉不说，还容易半夜醒、长痘、嘴里发热。

冰镇水果是另一个大坑。西瓜、葡萄、哈密瓜，冰一下吃着爽，但对胃不好，尤其是体虚的人。冰冷的食物让胃的血管收缩，消化液分泌变少，食物分解慢。脾胃弱的人，晚上吃这些，容易白天出虚汗，晚上盗汗，身体里像有个“冷包热”的怪圈。

补汤听着养人，但晚上喝要小心。黄芪炖鸡、虫草煲排骨，补过头对虚火的人是负担。补汤里的嘌呤和高蛋白让肝脏忙不过来，研究发现，晚上喝补汤的人，肝酶升高的概率比普通人多17%。第二天，舌苔厚、尿黄、口气重，都是虚火被“补”出来的。

再说行为，睡前洗冷水澡很常见，但其实不合适。夏天皮肤毛孔张开，冷水一冲，血管猛缩，阳气被逼回身体内部，反而让火气更旺。有实验用红外热成像测过，冷水澡后，胃的温度不降反升，说明没真的清热，反而让身体更乱。

晚上剧烈运动也得悠着点。很多人觉得出汗多睡得好，但体虚的人不行。运动后散热快，带走阴液，身体更热，还影响肾的恢复。结果是越锻炼越睡不着，身体还觉得忽冷忽热，特别不舒服。

睡前玩手机、刷视频，很多人都有这习惯，但害处不小。屏幕蓝光会干扰褪黑素，让你睡不好觉。精神太兴奋还耗肝血，时间长了容易阴血不足。数据说，每晚看屏幕超90分钟的人，38%会有舌红、舌尖红的虚火症状。

说到这，夏天晚上你是怎么吃的？是不是也爱喝点冰的、吃点油腻的？不妨试试调理员的建议，晚上清淡点，早点休息，少刷手机。身体舒服了，火气自然就下去了。你觉得呢？欢迎在评论区聊聊你的经验！