高温天锻炼出事，70岁老人散步最好，7个禁忌千万别碰

夏天的太阳像个大火炉，气温一飙到35度，年轻人在球场上跑得满头大汗，活力四射。可要是让70多岁的老人在这种天气里也去跑步、爬山，那不是健身，简直是拿身体开玩笑！运动是好事，但对老年人来说，夏天动起来得悠着点，不然好心办坏事，后果可不小。

老年人退休后时间多了，很多人一头扎进运动里。早上爬山，下午跳广场舞，晚上还得快走几圈，安排得比上班族还满。可身体不是机器，年纪大了，心脏、关节、血压都不比从前。高温天气一不小心，脱水、中暑、心跳不稳就找上门了。医院急诊科每年夏天都少不了这样的例子：有老人晨练后晕倒，有的下棋后晒太阳走回家就出事。运动得有方法，不然比不运动还危险。

高温时段出门运动，绝对是大忌。夏天上午10点到下午4点，太阳毒得像要把人烤熟。老年人皮肤薄、血管脆，散热能力差，出去运动就跟把自己扔进火炉没两样。中暑、血压低、甚至晕厥，风险高得吓人。最好挑清晨5点到7点，或者傍晚6点以后，找个树荫下或通风的室内活动。凉快比“汗流浃背”更适合老人。

空腹运动也得小心。不少老人早上空着肚子就出门，觉得这样清爽。可这对身体是负担，尤其是糖尿病患者，血糖低了容易头晕、乏力，甚至昏倒。运动前吃点简单的东西，比如一根香蕉、一小块馒头，或者喝杯热牛奶，既稳血糖，也不伤胃。别小看这点准备，能省不少麻烦。

还有，猛地做剧烈运动，身体受不了。有些老人看年轻人打太极拳动作快，也跟着猛发力，或者跳广场舞时突然转身，甚至还去健身房蹬动感单车。可老年人的关节就像用了几十年的老橡皮筋，拉一下可能就断。膝盖、髋关节最容易受伤，半月板磨损、关节炎一不小心就来了。运动前得热身，动作要慢，别逞强。

很多人觉得运动得大汗淋漓才算有效，这对老人来说是大错特错。汗出太多，身体里的钾、钠、钙跟着流失，容易抽筋、心跳乱，甚至意识模糊。特别是吃降压药、利尿药的老人，身体水分一少，低钠血症就可能找上来。运动后得赶紧补水，最好喝点淡盐水或电解质饮料，别只顾着喝白开水，不然身体更吃不消。

吃药的老年人更得注意。降压药、降糖药、心脏药，有些会让心率或出汗功能变弱。如果不管不顾地运动，药效和运动叠加，可能会引发低血糖或低血压。有的药还会让心率上不去，运动时胸闷、乏力却感觉不到，继续硬撑就危险了。运动前最好问问医生，自己的药会不会影响锻炼，别盲目跟风。

膝盖老化也是大问题。老年人膝关节软骨磨得差不多了，爬楼梯、蹲下都可能“咯噔”响，疼得站不起来。爬山、快跑、跳操、深蹲，这些运动对膝盖冲击太大，就像让一辆老车跑烂路，迟早散架。散步、慢骑车、游泳这些轻负重的运动才适合，既锻炼身体，又不伤关节。

运动时间也不能太长。有些老人一锻炼就刹不住车，早晨走两小时，晚上跳舞到深夜。可老年人的耐力差，恢复慢，运动太久身体吃不消，慢性病也可能反复。每次运动30分钟到1小时就够了，结束后让肌肉和心肺歇一歇。别信“累了才有效”，适可而止才是王道。

除了这些，穿合适的运动服、透气鞋，带上水和药，这些小事也很关键。听起来琐碎，但能避免不少意外。运动中如果觉得胸闷、头晕、恶心，或者出冷汗、喘不上气，马上停下来休息，严重时赶紧打急救电话。身体的信号就是最好的报警器，千万别忽视。

中国古人早就说过，“动静结合”才是养生的真谛。《黄帝内经》里讲，动得太多或太少都不好，平衡最重要。现代医学也这么说，适度运动能让心肺更健康、血液循环好，还能延缓衰老。可要是方法不对，运动就成了“反向养生”。就像吃药，药量和吃法不对，好药也变毒药。

适合老人的运动其实不少。散步、太极拳、八段锦、慢骑车、游泳、轻柔的拉伸，这些都安全又有效。关键是听身体的节奏，别被“别人都在动”的焦虑推着走。运动不是跟年轻人比谁跑得快，而是一场跟自己和解的慢跑。健康活着，才是最大的幸福。

运动这件事，说白了，就是量力而行。高温天气下，老年人更得悠着点，选对时间、方式和节奏。别让“想健康”的心，变成身体的负担。你说，运动是为了活得更好，可要是把自己折腾坏了，那不是本末倒置了吗？大家觉得，什么样的运动最适合老人？欢迎聊聊身边的故事！