每天踮脚10分钟，身体大变样，你敢试吗？

踮脚这个动作，看起来不起眼，简单到谁都会做。可你知道吗？它能让你的腿更有力，心脏更健康，还能让整个人感觉轻松不少！浙江大学医学院附属邵逸夫医院的朱越锋医生说，踮脚虽然只是脚掌一上一下的小运动，但它调动的肌肉可不少。小腿肌肉、脚弓肌肉，甚至脚踝关节，都得跟着一起发力。每天坚持做，身体会给你意想不到的回报！

小腿肌肉强了，走路更有劲。踮脚的时候，小腿肌肉一紧一松，像在给腿部做按摩。时间长了，肌肉力量和稳定性都会变好。尤其是那些整天坐办公室，腿脚容易没力气的人，踮脚能让你的腿更有支撑力，走路都不带喘的！

心脏也爱踮脚这个动作。脚离心脏远，平时血液流到脚部不容易。踮脚时，脚底肌肉一收一放，帮着把血液往回推，心脏的负担就小了。血液循环顺畅了，氧气和营养也能更快送到全身。这就像给身体开了个绿色通道，血管堵塞的风险也能降下来！

腿脚水肿，踮脚也能帮忙。很多人晚上腿肿得像面包，穿鞋都费劲。踮脚能让小腿肌肉动起来，血液不堆在腿部，水肿自然就少了。长期坚持，还能预防静脉曲张，让腿看起来更匀称。谁不想拥有一双轻快又好看的腿呢？

心血管健康有保障。踮脚的时候，小腿肌肉用力，心脏得加快供血，给心肌带来更多氧气。这就像给心脏做了一次小锻炼，长久下去，心脏耐力会更好。医生说，这招还能降低血栓形成的可能性，特别适合中老年人！

腰酸背痛也能缓解。很多人以为踮脚只练腿，其实它还能改善弯腰驼背。踮脚时，身体得保持平衡，腰背自然会挺直一些。久坐的人，腰酸背痛是常事，试试每天踮脚，身体会感觉轻松不少，就像给腰背放了个小假！

跟腱更强，运动更安全。跟腱断裂听起来吓人，尤其爱打球、跑步的人，一不小心就可能中招。踮脚能让跟腱得到锻炼，变得更有韧性。运动前做几分钟踮脚，就像给跟腱热了个身，受伤的风险也能降下来。简单几分钟，换来运动时的安心，值！

怎么踮脚效果最好？站直了，双腿自然放好，手臂放松，脚后跟用力抬起来。想多点挑战，可以把手臂向前平举，掌心向下。每次尽量多坚持几秒，休息一下再继续，每天十分钟就够了。别看简单，效果很实在！

走路也能踮脚练。散步的时候，试试踮着脚走几步，手臂随你怎么舒服怎么放。速度别太快，慢慢来，感受小腿的发力。这样的小习惯，随时随地都能做，健身房都不用去！

踮脚的好处多，简单又不花钱。每天抽点时间，站着、走着、躺着都能练。身体悄悄变好，心脏更有力，腿脚更轻快，连腰背都舒服了。你说，这么一个小动作，值不值得试试？快动起来吧，健康就在脚下！