夏天跑步头晕胸闷？55岁后牢记3招，健康运动不翻车

郑阿姨58岁了，每天清晨公园跑步，成了她多年的习惯。可最近，她跑完步总觉得比平时累，偶尔还头晕、胸口闷。她纳闷：是不是夏天太热了？该咋调整运动才安全？

夏天热得像蒸笼，郑阿姨却没停下跑步的脚步。很多中老年人跟她一样，爱运动，想保持健康。可高温天气下，年纪大了，身体不像年轻时那么扛造。数据说，55岁以上的人，夏天运动时更容易中暑，脱水甚至心脏出问题。咋办？得从穿啥、喝水、啥时候动这三件事入手，科学调整才行。

先说穿啥。郑阿姨以前跑步，抓件旧T恤就出门，觉得透气就行。可医生说了，运动服得选吸汗快干的料子，比如聚酯纤维的衣服。汗哗哗流，衣服湿答答粘身上，容易捂出痱子，还可能让身体散不了热。中老年人新陈代谢慢，穿太厚或紧身的衣服，更容易热得受不了，增加中暑风险。

衣服颜色也有讲究。郑阿姨爱穿深色衣服，觉得显瘦。可夏天穿深色，就像在身上裹了个吸热板，热量全往身上钻。浅色衣服能反光，少吸热，跑起来凉快不少。挑件轻薄、浅色的运动服，跑步时身体负担小，舒服又安全。

再说喝水，这事儿可不能马虎。夏天跑步，汗流得跟下雨似的，水分哗哗丢。郑阿姨以前跑完才喝水，觉得渴了再喝就行。可医生提醒，运动前、中、后都得补水，不然容易头晕、乏力，甚至中暑。数据说，高温下运动，每小时可能流失1-2升水，55岁以上的人，补水不及时，脱水风险翻倍。

咋喝水也有门道。郑阿姨以前一口气灌半瓶水，觉得痛快。可这对肾不好。正确做法是运动前半小时喝150-200毫升水，运动中每15分钟抿一小口。夏天出汗多，不光丢水，还丢盐和钾。喝点含电解质的运动饮料，能防抽筋和头晕。但小心，市面上的饮料糖分高，喝多了对血糖不好，尤其是高血糖的人。纯净水或低糖饮料，是更好的选择。

啥时候运动，也得挑对时间。中午太阳毒，气温高，郑阿姨有次中午跑步，回来差点晕倒。医生建议，清晨或傍晚最适合运动。清晨空气好，氧气多，跑步散步都舒服。傍晚气温降下来，身体也不容易热过头。如果非得白天动，强度得降，时间短点，随时听身体的信号，别硬撑。

郑阿姨听医生建议，换了浅色运动服，早晨跑步，中途带个小水壶，跑几步喝一口。跑完后，她感觉轻松不少，头晕的毛病也没了。数据说，合理调整运动习惯，中老年人中暑风险能降60%。小改变，大效果，健康跑步两不误。

很多中老年人跟郑阿姨一样，觉得运动好，就一股脑儿往前冲。可高温下，身体反应慢，心脏肾脏负担重，稍不注意就出问题。比如，有人中午跑步，热得满头大汗，结果中暑送医院。还有人跑步不喝水，觉得不渴没事，最后脱水腿抽筋。这些事儿，归根结底是没重视细节。

为啥中老年人得格外小心？年纪大了，身体调节温度的能力弱。年轻时跑一圈，出一身汗，凉快了。可55岁以后，汗出得慢，热量散不出去，心脏还得加班加点干活。高温再一烤，身体吃不消。医生说，夏天运动，准备、细节、恢复，一个不能少。穿对衣服，喝够水，挑好时间，才能跑得安心。

中国这几年，运动热起来了。广场舞、公园跑步，哪儿都有中老年人的身影。国家也推全民健身，2023年统计，60岁以上参与运动的人涨了15%。这说明大家越来越重视健康。可光有热情不够，还得讲科学。郑阿姨的故事，就像一面镜子，提醒大家：运动好，但得动对地方。

你家也有爱运动的长辈吗？他们夏天咋运动？是清晨跑步，还是傍晚散步？欢迎留言聊聊！科学运动，健康加倍，咱们一起帮长辈们跑得更安心！