加班点外卖身体垮，李女士查出肾损伤，3个习惯要命

李女士的生活像很多人一样，忙得像个陀螺，加班成了家常便饭。吃饭时间乱七八糟，经常靠外卖解决，尤其是那些油腻腻、咸得发齁的快餐。几年下来，她开始觉得肚子老是胀，浑身没劲，最严重的时候，晚上睡觉前还得憋着尿才能入睡。

最近体检，医生的话像一盆冷水泼在她头上：肾功能下降，尿酸高得吓人，甚至有尿毒症的风险！听到“尿毒症”三个字，李女士脑子一片空白。她听说过，得了这个病可能得一辈子靠透析活着。这可怎么办？她开始回想，自己的生活习惯是不是哪里出了问题。

很多人跟李女士一样，平时没把肾脏当回事。小习惯看着不起眼，时间长了却能让肾脏悄悄“受伤”。肾脏是个沉默的器官，坏了也不吭声，等你发现问题，往往已经晚了。保护肾脏，其实就藏在日常生活的点滴里。

吃药这件事，很多人不当回事。头疼了、感冒了，随手抓点药吃，觉得能赶紧好起来就行。可你知道吗？有些药对肾脏的伤害可不小。比如常见的止痛药和抗生素，用多了、用错了，肾脏就得“加班”干活，时间长了就累垮了。专家说，这些药会让肾脏过滤血液的功能出问题，严重的还能直接导致肾衰竭。

怎么保护肾脏不被药“坑”？简单，药不能乱吃，必须听医生的。尤其是长期吃药的人，最好定期查查肾功能，问题早发现早解决。李女士后来就学乖了，药只吃医生开的，再也不自己当“药神”了。

再说说憋尿，这是个大问题。工作忙、开会多，很多人上厕所的时间都没有，硬憋着觉得没事。可憋尿真的不是小事！尿液在膀胱里待太久，会往上逆流，搞不好就引起尿路感染，甚至伤到肾脏。特别是本来肾就不太好的人，憋尿简直是雪上加霜。

想避免憋尿的危害？其实不难。工作再忙，也得定时去厕所，别跟自己的膀胱过不去。平时多喝水，尿液稀了，尿路感染和肾结石的风险也能降下来。李女士现在每天带个水杯，定时喝水、上厕所，身体舒服多了。

饮食也是个大坑。现在的外卖、零食，哪个不是高盐高糖？吃着爽，肾脏却在“喊救命”。高糖的食物让血糖飙升，时间长了可能得糖尿病，而糖尿病是尿毒症的“头号帮凶”。高盐的饮食也不省心，会推高血压，血压一高，肾脏就得超负荷工作，慢慢就老化了。

怎么吃才对肾脏好？少点外卖，多自己做饭，挑新鲜的菜和水果。买东西的时候看看标签，盐和糖多的就少碰。数据说，成年人每天的盐摄入最好控制在6克以下，糖别超过25克。李女士现在学会了做简单的沙拉和清蒸菜，吃饭清爽，身体也轻快了。

水分摄入也得重视。很多人一天喝不了几口水，尿液浓得像果汁，这对肾脏可没好处。喝水少了，尿酸和毒素排不出去，肾脏负担就重。专家建议，成年人每天最好喝1.5到2升水，运动多的人还得再加点。李女士现在每天喝够水，感觉整个人都精神了。

还有个容易忽略的点：体检。很多人觉得身体没大毛病，就懒得去医院。可肾脏的问题往往藏得深，不查还真不知道。李女士就是因为体检才发现肾功能有问题，及时改了生活习惯，才没让情况更糟。每年查一次肾功能，尿常规、血肌酐这些指标看看，真的能救命。

李女士的故事，其实是我们每个人的缩影。生活忙碌，谁还没点坏习惯？但这些小毛病，攒多了真能把肾脏拖垮。尿毒症听起来吓人，但它不是一天两天形成的。改掉乱吃药、憋尿、吃垃圾食品的习惯，肾脏就能少受罪。

想想看，肾脏每天帮我们过滤血液、排毒素，干的可是“脏活累活”。我们得对它好点，别等它“罢工”了才后悔。少吃点外卖，多喝点水，按时上厕所，定期体检，这些小事做起来不难，效果却大得惊人。

这个话题让人忍不住想聊聊：你平时是怎么照顾自己的肾脏的？每个人都有自己的小习惯，好的坏的，都能影响健康。保护肾脏，其实就是在保护自己的未来。快来看看你的生活习惯，有没有需要改一改的地方？