三伏天热成蒸笼，4招防暑祛湿，健康舒坦过夏天

三伏天来了，全国像开了蒸笼，热得人满头大汗，衣服黏在身上，动一下都嫌烦。这时候，防暑、祛湿、养身体成了头等大事。咱们得学会几招，轻松应对这“桑拿天”，让日子过得舒坦又健康。

太阳最毒的时候是上午10点到下午4点，热浪能把人烤得晕乎乎。出门最好避开这段时间，非去不可就得戴上帽子、抹上防晒霜，别让皮肤被晒伤。回家后别直接钻空调房，26度左右最合适，风扇开着让空气流通，省电又防感冒。

要是头晕、口渴、恶心、心慌，可能是中暑的信号，赶紧找个阴凉地儿歇着，喝点淡盐水。症状严重，比如人迷糊了，得马上送医院，别拖。防暑这事，平时多留心，关键时刻能救命。

吃饭得讲究，伏天出汗多，水分跑得快，每天得喝够1500到2000毫升水，差不多8杯。绿豆汤、酸梅汤解暑又好喝，少放糖更健康。早上起来先喝杯温水，肠胃舒服一整天。

油腻、辣的、炸的食物少碰，伤脾胃，容易上火。多吃点冬瓜、黄瓜、西瓜，煮点绿豆粥、薏米粥，清淡又养人。生姜也别忘了，夏天吃点姜，帮你赶走体内湿气，身体更轻快。

冰饮料、冰淇淋虽然爽，但吃多了肚子准闹腾，拉肚子、胃痛可不好受。冰箱里拿出来的东西，先放一放再吃。想降温，喝点温茶反倒更管用，能让身体好好排汗。

苦瓜、莲子心这样的苦味菜，夏天吃正好，清热又安神。每天饭桌上加点，身体轻松，心情也好。别觉得苦不好吃，习惯了就知道它的好。

晚上别熬夜，11点前上床，睡够7到8小时，白天精神才好。中午抽空眯20分钟，下午干活更有劲。睡觉别直接躺地板，凉气重，容易生病。

运动不能停，但别顶着大太阳跑步。早上或傍晚，散散步、打打太极，微微出汗就行。运动完喝点水，别急着冲冷水澡，身体受不了。

衣服湿了赶紧换，保持干爽，皮肤才不会痒痒长痱子。棉麻衣服透气，穿上舒服。晚上睡前泡个脚，加点生姜或艾叶，15分钟就够，湿气跑光，睡觉更香。

老人和小孩得格外小心，热了冷了都不行，容易生病。家里有心脏病、肺病的人，高温天得按时吃药，稍有不对劲就去医院。户外干活的人，防晒、喝水、防暑药一个不能少。

三伏天虽然热，但也是养身体的好时候。阳气旺，调理好了，秋冬少生病。防暑、祛湿、睡好觉，这些小事做好，身体硬朗，夏天过得舒心。

这些招数不难，关键得坚持。每天多喝水，吃得清淡点，睡觉有规律，身体自然棒。咱们中国人讲究顺应天时，这时候多用心，健康攒下来，值！

你家是怎么过三伏天的？有啥独门妙招？快来聊聊，大家一起学两手，过个凉爽的夏天！