压力大到牙齿打架？23%的人中招，你有这习惯吗？

最近有没有发现，自己在忙得团团转的时候，牙齿会不自觉地咬得紧紧的？下巴酸酸的，脸颊肌肉都开始发紧，却压根没注意到自己在干什么？这种习惯，可能就是身体在向你发出求救信号！

这个动作有个学名叫“磨牙症”，简单说，就是人在不知不觉中咬紧牙齿，或者牙齿互相摩擦。它分两种：睡觉时咬牙，叫睡眠磨牙症；清醒时咬牙，叫清醒磨牙症。清醒磨牙症更常见，尤其在压力大的时候，很多人会无意识地让牙齿“较劲”。

试着感受一下，放松的时候，你的上下牙齿是不是微微分开？但一紧张，牙齿是不是就碰在一起，甚至用力咬合，像在嚼什么硬东西？很多人都有这习惯，却没当回事。2024年7月《临床医学杂志》的数据显示，全球有23%的人有清醒磨牙症，大学生里更高，接近38%。这说明，咬牙不是小事，背后可能藏着大问题。

咬牙和“咬紧牙关”听起来有点像，但其实不一样。咬紧牙关是种有意识的动作，比如你憋着一股劲想坚持干完一件事。清醒磨牙症却是偷偷摸摸的，你可能根本没察觉，直到下巴酸痛或者牙齿出问题才反应过来。它就像身体悄悄泄露的秘密，告诉你：你太累了！

为什么压力大就爱咬牙？研究发现，这跟心理状态关系很大。《神经病学前沿》的一篇论文找了68个人，29个有清醒磨牙症，39个没有。结果显示，咬牙的人焦虑和抑郁水平明显更高，身体还容易出现头痛、肌肉酸痛等莫名其妙的不适。另一项研究说，81%的清醒磨牙症患者压力都特别大，甚至没人处于低压力状态。这说明，咬牙可能是你心理超负荷的“报警器”。

更麻烦的是，长期咬牙对身体不好。牙齿可能会磨损、松动，甚至导致牙周问题。早上醒来，你可能觉得下巴僵硬，张嘴都不顺畅。还有人脸部肌肉变大，脸看起来都变方了！这些问题，哪个都不好受。

那为什么我们会咬牙？科学家说，咬牙能短暂缓解情绪。嚼东西的时候，身体会减少压力激素的释放，比如皮质醇，让你感觉稍微放松。但这只是权宜之计，治标不治本。长期咬牙，牙齿和下巴遭殃，心理问题也没解决。

咬牙这事，说小不小，说大也不大。它提醒我们，生活节奏快的时候，别忘了停下来喘口气。你有没有咬牙的习惯？试着观察一下，下次压力大的时候，留心自己的下巴。别让小习惯，拖垮大健康！