26岁女孩防晒过头骨头脆了！每天晒15分钟就够？快查你缺不缺

一名26岁女孩，天天“全副武装”防晒，结果被查出骨质疏松！这事儿听起来让人摸不着头脑。防晒不就是为了保护皮肤吗？怎么还跟骨头扯上关系了？

事情是这样的。这位女孩家住南方，夏天太阳毒辣，她出门总是防晒霜、遮阳伞、防晒衣一件不落，连脸都裹得严严实实。几年下来，皮肤是白了，可身体却出了问题。去医院一查，医生说她骨头脆得像老人，原因是缺了一种关键东西——维生素D。

维生素D是个啥？简单说，它是帮你把钙吸收到骨头里的“搬运工”。没有它，你吃再多钙片，骨头也硬不起来。而维生素D主要靠晒太阳来“造”。人体皮肤一接触紫外线，就能自己生产这种营养素。数据说，80%到90%的维生素D都是靠晒太阳得来的。每天晒个15到30分钟，基本就够用了。

可这位女孩防晒太彻底，紫外线一点都沾不上。防晒霜、防晒衣、遮阳伞，全都把紫外线挡得死死的。时间长了，维生素D“工厂”直接停工，骨头缺钙，慢慢就疏松了。医生说，这种情况在年轻人里不算少见，尤其是爱美的女孩子，防晒过头容易中招。

那晒太阳就那么简单吗？其实也有讲究。隔着玻璃晒没用，玻璃会把紫外线挡住，你只能晒到热乎乎的感觉，维生素D一点也造不出来。还有，涂了防晒霜效果也差，SPF高的防晒霜能挡掉大部分紫外线。所以，想补维生素D，得让皮肤直接“裸晒”一会儿。

不过，也别以为晒太阳越多越好。晒过头，皮肤容易受伤，还可能增加其他问题的风险。专家建议，每天晒15到30分钟，露出胳膊腿就行。中午太阳太毒的时候别出去，挑早上或傍晚，紫外线没那么猛，舒服又安全。

除了晒太阳，吃东西也能补点维生素D。像三文鱼、沙丁鱼、蛋黄这些，都有少量维生素D。牛奶有些是加了维生素D的，也可以喝点。但食物里的量少，靠吃很难补够。如果实在没空晒太阳，可以考虑吃维生素D片。普通人每天400国际单位就够，差不多10微克。

说到这儿，有个真实案例得提一提。北京有位34岁女士，因为缺维生素D，跑去吃补充剂，结果吃太猛了。每天4000到2万国际单位，吃了五年！后来检查发现，维生素D超标，差点出大问题。幸好医生及时调整，没酿成大祸。这说明啥？维生素D不能乱补，多了也伤身。

那咋办才科学？普通人每天晒晒太阳，吃点鱼蛋，基本够用。如果觉得自己晒得少，或者老待室内，可以去医院查查血，确认缺不缺。医生说，年轻人里缺维生素D的不少，尤其是0到18岁的孩子，数据说有21%缺得挺严重。年纪越大，缺的风险越高。

最后，这事儿也提醒咱们，凡事别走极端。防晒没错，但别把自己裹得一点光都不见。健康比白皮肤更值钱。你说是不？晒太阳这事，你咋看？平时咋防晒的？欢迎聊聊你的招儿！